30岁的人怎么减肚子？学习这几个方法，让你恢复紧实小腹

人过30发胖的几率会大大飙升，身体机能运转水平大不如前，活动代谢也会有所下降，这个时候就容易出现热量过剩的情况。而人一胖，肚子先胖，各种小肚腩、游泳圈就会找上你。

那么，30岁的人怎么减肚子？学习这几个方法，让你恢复紧实小腹！

方法1、多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜，清淡饮食

膳食纤维丰富的食物可以促进肠道蠕动，改善便秘，改善小肚子，而膳食纤维吸收水分后会膨胀，让你产生饱腹感，从而降低对其他高热量食物的欲望。

因此，减肥的人要多吃膳食纤维丰富的蔬菜，比如西兰花、卷心菜、甘蓝、胡萝卜、芹菜、白菜之类的食物，每天至少500g蔬菜，肉类200-250g左右即可，荤素搭配才能均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。

方法2、控制主食摄入量

过量的主食会促进血糖上升，从而促进胰岛素分泌，从而促进脂肪的合成。减肥的人要控制每餐主食摄入量为一拳头左右即可，粗细粮结合的饱腹感会更强。

因此，我们要少吃米饭、面条、包子，用全麦面包、薯类、豆类、糙米饭等粗粮代替，这样可以抑制脂肪堆积，有助于减肥。

方法3、学会饭吃八分饱，细嚼慢咽

想要缩小腰围，平时要学会健康饮食，三餐定时，保持饭吃八分饱即可，吃饭细嚼慢咽，这样可以有效控制进食量，慢慢缩小胃容量，达到控制卡路里摄入的目的。

方法4、睡前4小时不进食

晚餐要吃，但是要早点吃，睡前不要吃东西，一定要避开宵夜，睡前3-4小时不要进食，这样睡觉的时候可以消耗更多脂肪，起床后你会发现小腹明显平坦了不少。

方法5、多喝水

多喝水可以促进身体新陈代谢，加速脂肪的分解，让你更快瘦下来，不要等口渴了才喝水，水是没有热量的，不会让你发胖。

充足的喝水量有助于减缓饥饿感的出现，还能促进废物排出，可谓一举多得。建议，每天的喝水量在2000-3000ml，你的喝水量足够了吗？