8款好吃不胖的沙拉减肥餐推荐,附配方和做法

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第一款:酸奶水果沙拉     减肥产品排行榜


酸奶有促消化作用,可润肠通便帮助瘦身,水果用一些含糖量少的,像苹果、香蕉、猕猴桃这样的,一次做一小碗晚上吃,既能瘦身又对皮肤好。

主材:猕猴桃、火龙果、香蕉、草莓、提子、酸奶

做法:

1、猕猴桃、火龙果、香蕉去皮切块;

2、草莓、提子洗干净,对半切;

3、把切好的水果全部放在容器里,加入酸奶拌匀即可。

注:水果可以按自己的喜好增减,做法雷同

第二款:田园沙拉


各种新鲜蔬菜随便那么一搭,就可以搭配出许多不同的口味和风格的组合,没有脂肪的摄入,瘦身杠杠的。

主材:小黄瓜、小番茄、牛油果、黑橄榄

辅材:苹果醋、橄榄油、盐、黑胡椒粉

做法:

1、小黄瓜去皮、切片,小番茄洗净、对切;

2、牛油果去核、削皮、果肉切小块,黑橄榄沥干水分、切片;

3、将所有食材放入沙拉碗;

4、调制料汁:将适量苹果醋、橄榄油、盐、少量黑胡椒粉搅拌均匀;

5、将调好的料汁淋在食材上,充分搅拌均匀即可。

第三款:果球虾仁沙拉


有人问,这样吃腻不腻味,答案是,不腻,你试过就知道,这个是清新范。如果想热量更低,沙拉酱就用无糖低脂酸奶代替吧,健康又美味。

主材:虾仁、红毛丹

做法:

1、虾仁用刀划开虾背,去掉纱线,清洗干净后加入少许酒、适量盐拌匀,腌制15分钟;

2、腌好的虾仁,加入一大勺的干淀粉,用手抓匀,使每只虾仁都均匀裹上淀粉;

3、锅中倒入适量油,油六七成热的时候,将虾仁一只只滑入锅中,转中火,炸一分钟,等到虾仁金黄酥脆后捞出;

4、红毛丹去皮,留下果球清洗干净备用;

5、将果球、虾仁倒入碗中,挤上适量沙拉酱,搅拌均匀即可。

第四款:油醋汁芦笋大虾沙拉


这道菜的创意来自于花样游泳,最具视觉效果的食材莫过于煮至彤红的大虾了,红白相间,活色生香,正犹如在泳池中如花朵般展开的泳装美女。一只只漂亮的大虾,身着红妆,在盘中排列开来,味道清爽,营养丰富,正如花样游泳项目般,既养眼又有益身心。芦笋更是鲜嫩爽口,富含丰富膳食纤维的好蔬菜一枚,用意大利油醋汁的做法做沙拉,清爽开胃,加入又大又香的大花生和杏仁,口感更丰富有层次感,干果类食物还有助于迅速恢复体力,缓解大脑疲劳哦。

主材:大虾、彩椒、芦笋、杏仁、花生米

辅材:橄榄油、红酒、盐、黑胡椒

做法:

1、大虾剥去纱线、去壳;

2、彩椒切小丁,芦笋去老皮、切斜段待用;

3、将大虾、芦笋分别焯水,过凉沥干水分;

4、橄榄油1匙、红酒醋1匙、盐、现磨黑胡椒一起混合成油醋沙拉汁。

5、将彩椒、芦笋丁、杏仁、花生米一起拌匀,淋上油醋沙拉汁,大虾沿盘边摆开,随吃随拌。

第五款:北极虾仁果蔬沙拉


五彩缤纷,营养多多的沙拉是餐桌上一道靓丽的风景,合理的搭配,营养足够热量少。

主材:小黄瓜、火龙果、北极虾、腰果

沙拉酱、亚麻籽油

做法:

1、小黄瓜、火龙果洗干净切成丁;

2、跟北极虾仁还有腰果混合一起;

3、淋上沙拉酱和亚麻籽油就OK(因为北极虾本来就是熟的,虾仁扒出来直接就能吃,所以不用特殊处理,直接拌就行)。

第六款:什锦蔬菜沙拉


多种切成各种形状果蔬,搭配上适当的蛋白质,不仅维生素、蛋白质、纤维全都具有,营养健康,而且美味之余,还赏心悦目。

主材:玉米、生菜、圣女果、胡萝卜

辅材:沙拉酱

做法:

1、玉米煮熟剥粒备用(喜欢生吃玉米的可以直接剥粒);

2、生菜、圣女果洗干净切好;

3、胡萝卜洗干净去皮,切丝;

4、将玉米粒、胡萝卜丝、圣女果、生菜倒入碗中,淋上沙拉酱即可。

第七款:西兰花圣女果沙拉



很多女孩子喜欢吃沙拉,又可以均衡膳食还可以保持健康,营养又美味,但是很多人不知道怎么做,现在小编就教大家西兰花圣女果沙拉的做法。

主材:玉米粒、西兰花、圣女果

辅材:花生酱、芝麻酱、白醋、盐、糖

做法:

1、玉米煮熟剥粒备用(喜欢生吃玉米的可以直接剥粒);

2、西兰花洗干净切小块,焯水捞出,沥干水分;

3、圣女果洗干净切块;

4、调制料汁:将花生酱、芝麻酱、白醋、盐、糖放在小碗内,加入少许水搅拌,直至成为柔滑的沙拉汁;

5、将玉米粒、西兰花、圣女果倒入碗中,淋上料汁搅拌食用。

第八款:日式瘦身鸡丝沙拉


简单的瘦身沙拉。有肉有菜好吃又健康。 秘方就是日式火锅麻酱。

主材:鸡肉、木耳、芹菜、胡萝卜

辅材:料酒、火锅麻酱、白芝麻

做法:

1、鸡肉放料酒腌一下,放进冷水里,大火煮熟;捞出放进冷水,用手撕成丝。

2、木耳泡发洗干净切丝;

3、芹菜、胡萝卜洗干净切丝;

4、所有蔬菜放进沸水焯一下,捞出晾干水;

5、鸡丝、芹菜、胡萝卜、木耳放入容器,然后放一勺火锅麻酱拌匀,撒上白芝麻。

减肥瘦身除了足够的运动,最主要的在于饮食,沙拉是为数不多的健康饮食。健身+沙拉,慢慢成为瘦身路上不可分割的东西。如果你喜欢这篇文章,就分享给你的好朋友吧!更多的沙拉信息,欢迎关注我要飞吧减肥网。

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