增肌为何比减脂更难？4个方面解析这个问题

健身可以分为增肌跟减脂，而减脂跟增肌是两回事，不能混为一谈。增肌是为了提升肌肉维度，练出肌肉身材，而减脂是为了减掉多余赘肉，收获苗条的身材。但是，过来人都知道，增肌比减脂更难。

那么，为何增肌比减脂更难？让我们从四个方面深度解析这个问题。

首先，增肌和减脂所涉及的生理机制是完全不同的。增肌需要肌肉的增长，这不仅需要足够的营养物质，还需要进行力量训练来刺激肌肉纤维的断裂和再生。

相比之下，减脂主要涉及到的是热量的消耗，通过控制饮食和有氧运动创造身体的热量缺口，就能促进体脂率下降，因此减脂的难度会更低。

其次，增肌需要的时间周期远大于减脂。减脂往往在短时间内就能看到明显的效果，周期比较短，一般坚持2个月以上效果就会很明显。

而增肌则需要长时间的坚持和规律性的训练，一般要3个月以上，肌肉才会出明显增长，你才能看到明显的效果，这也导致了增肌的难度相对较大。

第三，增肌的过程中很容易出现肌肉拉伤等问题。在进行力量训练时，如果没有掌握正确的技巧或者过度训练，很容易导致肌肉拉伤或者过度疲劳等问题，这也会给增肌的过程带来很大的困扰，增肌训练也容易中途而止。而减脂的安全度比较高，受伤几率会比较低，只要有恒心就能有所收获。

最后，增肌需要劳逸结合。除了常规的力量训练，还需要注重劳逸结合，不要过度训练，需要注意休息和恢复等方面，肌肉才能更加高效的生长。而减脂相对来说则较为简单，只需要控制饮食和适当运动，提升自身热量缺口即可。

综上所述，增肌之所以比减脂更难，增肌需要更多的方法、技巧，需要更长的时间，也需要劳逸结合才能有所成效。