怎么才能让腰围下降5cm?4个方法,2个月让你恢复平坦小腹

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  • 来源:我要飞吧减肥网

腰围赘肉多,是很多胖子的烦恼。有的人四肢不胖,只胖肚子,突出的肚腩十分影响形象,让你看起来大腹便便的样子。

而肚腩过大也意味着内脏脂肪超标,厚厚的脂肪附着在器官周围,会影响五脏六腑的运转,血液里面血脂、胆固醇容易超标,容易诱发心脑血管疾病

你的腰围尺寸是否超标了呢?男生腰围超过85cm,女生腰围超过75cm,腰围就已经超过了,而男生腰围超过90cm,女生腰围超过80cm,更容易出现内脏脂肪超标的现象。

怎么才能针对性减掉腰腹赘肉,降低内脏脂肪,恢复平坦小腹呢?学习这4个方法,坚持2个月让你腰围下降5cm!

方法1、吃饭的时候,先吃100g蔬菜

聪明的吃法是调整一下吃饭顺序,达到控制卡路里摄入,缩小肚腩的效果。在吃饭的时候,你可以把高热量、高碳水食物放在后面吃,你可以先吃一些高纤维低热量的蔬菜提升饱腹感,这样可以有效降低进食量,减少对高热量食物的摄入。

你可以先吃100g蔬菜,可以选择吃一些黄瓜白菜冬瓜、生菜或者西兰花,这样蔬菜还能促进肠道蠕动,可以有效抑制脂肪堆积,帮你缩小腰围尺寸。

方法2、每天10分钟开合跳

别想着腹肌训练可以减掉小肚子,这是不切实际的。脂肪的燃烧是全身性的,局部减肥的方法是不存在的。只有选择全身性的运动项目,才能提高燃脂效率,让肚子逐渐缩小。

对于有小肚子的人来说,开合跳是一项不错的燃脂训练方式,不但可以带动四肢参与运动,腰腹肌群也会参与运动。

开合跳可以有效提高卡路里消耗,同时预防肌肉流失,每天10分钟开合跳,训练效果相当于慢跑20分钟

开合跳可以在家训练,只需要你有足够的毅力去坚持,坚持2个月左右,你会发现腰围赘肉减少的同时,腰腹线条也会逐渐变得紧实起来。

方法3、隔天做一组深蹲弓步蹲训练

深蹲跟弓步蹲是锻炼下肢的复合动作,还能带动腰腹肌群参与发展,肌肉的生长可以有效提高身体的基础代谢,让你每天比别人消耗更多的卡路里。

我们需要隔天训练一次,每次100个深蹲、100个弓步蹲你就会感觉到心跳加速、下肢肌肉受到充分的刺激而生长,有助于塑造易瘦体质,提高燃脂效率。

坚持一段时间,你的下肢曲线也会逐渐改善,有助于塑造饱满翘臀,饱满的翘可以让你腰围看起来更细,双腿看起来更长。

方法4、多做腹式呼吸

每天10分钟腹式呼吸,可以刺激肠道蠕动,促进血液循环,可以帮你改善小肚腩,提升肺活量。

普通人呼吸的时候,是吸气的时候收腹,而复式呼吸是吸气的时候将肚子鼓起,呼吸的时候肚子回收,并且延长吸气跟呼吸的时间。

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