公认降低体脂率的5个方法，你能做到几个？

为了拥有健康和理想的体脂率，需要积极采取措施来控制体重和体脂。以下是五个公认的方法，可以帮助你降低体脂率，实现健康目标。

1. 提升活动量

每天步行一万步或者每天慢跑30分钟以上，是一种促进血液循环，强身健体，提升活动量的方法。我们要利用琐碎时间动起来，慢跑、健走、骑行等有氧运动，可以帮助你燃烧卡路里，促进新陈代谢，减少身体脂肪。

如果你觉得每天一万步或30分钟慢跑很难坚持，可以选择分时间段进行，例如早上步行30分钟，晚上步行30分钟，或者分成两天进行。

2.学会减脂饮食

减脂饮食并不是让你过度节食，而是合理控制卡路里摄入，保持营养均衡。建议，采用三分肉七分蔬菜的搭配，以清淡饮食为主，可以有效控制食欲。

不要饥一餐饱一餐，而要规律吃三餐，远离下午茶、宵夜等高热量食品，这样可以控制卡路里摄入量，减少身体脂肪的积累。

3. 主食粗细粮结合

主食是身体的主要能量来源，可以提供代谢动力，但是过量的主食摄入也会导致血糖上升，身体脂肪的积累。建议将主食粗细粮结合，这样可以延长饱腹时间，每餐一拳头左右的主食即可。

4. 充足的水分摄入

水分是生命的载体，充足的水分来保持身体的正常代谢和健康。每天喝水量在2-3L左右可以促进新陈代谢，帮助身体代谢废物和脂肪，同时可以避免脱水对身体的影响。如果你不喜欢喝白开水，可以尝试喝茶、枸杞水等无热量、健康饮料。

5. 定期进行抗阻力训练

健身期间，进行抗阻力训练可以预防肌肉流失，帮助身体强化肌肉，提升基础代谢率，从而帮助身体燃烧更多的卡路里。

每周进行2-3次的抗阻力训练，例如深蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作可以有效地强化身体肌群，提升基础代谢率，同时也可以帮助身体塑造美好的身材线条。

以上五个方法可以帮助你有效地降低体脂率，实现健康目标。但是需要注意的是每个人的身体状况和需求不同，需要根据自己的实际情况选择适合自己的方法，并坚持长期执行。