羡慕别人的好身材?不知如何练?坚持4个动作,塑造完美身材

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  • 来源:我要飞吧减肥网

现在无论男女,对颜值的要求都很高,好的颜值肯定会让一个人变得更受欢迎。当然,并不是所有人的颜值都比较高,正所谓“颜值不够身材来凑”,所以,也越来越多的人更看重身材,拥有一副好身材就能让自己加分。

在现实生活中,拥有好身材的人却没有很多,原因是一些不良的生活习惯,长期缺乏运动,导致身体逐渐变胖,身材也就变得难看了。

对于男生来说,什么样的身材才是好身材?从一个阳刚男人的角度来看,好的身材一定不是瘦小或者肥胖的,而是一副健壮的样子,身体的肌肉含量保持在一定的水平,肌肉轮廓较为明显,这样的身材才是好身材。

可能对于一些年轻人来说,像“小鲜肉”那样有些瘦的身材会比较受欢迎。但是,那种身材也失去了男人该有的阳刚、健壮。

随着健身文化的普及,人们的审美观也发生了改变。现在男生拥有肌肉身材会更受欢迎,比如明显的腹肌、强壮的手臂肌肉和肌等,健壮的身材会更受欢迎。

现在有很多男生都很“弱”,消瘦无力的身材无法给人带来安全感。只有拥有强壮一点的身材,才能提高自身魅力,让自己变得更自信坚持健身运动,拥有一副健壮的身体,能减轻久坐给身体带来的伤害,还能帮助我们抵抗更多疾病。

与其羡慕别人的好身材,不如自己练出好身材。长期缺乏运动的人该怎么锻炼,才能提高自身力量,让身材变得更完美

想提高力量就要进行力量训练,而不是单纯地做有氧运动。当然,对于体脂率比较高的人来说,坚持有氧运动也很有必要,不过,小编建议大家用有氧+力量相结合的方式来锻炼。对于上班族来说,每天朝九晚六的生活完全没有时间健身,怎么办?其实,去不了健身房,在家也能徒手健身,通过自重训练也能练出健壮的身体。

下面就给大家带来4个徒手健身的动作,坚持下去,练出健壮的身材!

动作1:深蹲

深蹲在健身圈中被称为“王牌动作”,它不用借助负重(当然也可以加上负重,比如哑铃深蹲,效果会更好),徒手也能完成,是练腿的黄金动作。腿部是身体人体最大的肌群,在练腿过程中,大部分肌群都会参与进来,让身体协调发展。同时,练腿也能促进酮分泌,让健身效率变得更快。深蹲对场地的要求也很小,只需一小块空地,就能完成,动作构造也很简单,对于没有时间健身的上班族来说,是一个极好的动作。

动作2:俯卧撑

如果说深蹲是针对下肢的王牌动作,那么俯卧撑就是针对上肢的王牌动作。俯卧撑也是一个很常见的动作,不用借助器械,徒手就能完成。

俯卧撑虽然看起来很简单,但做起来很难,有些人连续做几个都完成不了。俯卧撑不仅考验上肢力量,同时也考验心肌群,对于缺乏运动的新手来说,很难完成标准的俯卧撑。建议新手从中距俯卧撑开始做起,能够有效刺激胸肌的上束和中束,还能锻炼到肱二肌和三角肌,让它们变得更力量感。

动作3:卷腹

卷腹是一个常见的锻炼腹部肌群的动作,也是徒手训练中必练的动作。有些人说,练腹肌用仰卧起坐不是更好吗?小编不推荐仰卧起坐是有原因的!

仰卧起坐对腰椎的伤害比较大,长期进行仰卧起坐很容易导致腰椎受伤,而卷腹对腰椎的伤害比较小,是一个非常不错的徒手练腹动作。对于练腹来说,其实徒手训练的效果会更好,通过器械练腹反而效果会变差。

动作4:波比跳

波比跳是公认最佳的燃脂动作,属于HIIT训练,能在短时间内让身体进入最佳燃脂状态,不仅能起到减肥的作用,还能有效塑形,也是一个经典的徒手动作。

波比跳的难度比较大,新手不要逞强,可以控制波比跳的频率,降低强度,等身体逐渐适应后,再加大运动强度。长期坚持波比跳,能有效强化核心力量,促进心肺功能,提高新陈代谢率,帮助我们成功减肥

4个动作都不需要借助器械完成,每天下班后回到家,坚持做一下这些动作,能帮你塑造出好看的身材。

当然,在运动前想要进行热身,运动后也要拉伸,才能减少身体受伤的几率。

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