加强基础代谢的几个方法，减肥效率可翻倍！

减肥的人一定要重视基础代谢值，基础代谢值占据身体总代谢65%-70%左右，基础代谢值越旺盛的人，意味着静息状态可以消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的打造。

今天我就来分享几个我自己亲身实践过的方法，帮助你加速基础代谢，让你的减肥速度翻倍！

首先，每周一次的欺骗餐，对于减肥来说是十分有帮助的。当我们严格控制饮食的时候，身体很容易进入到一个自我保护的状态，导致减脂速度变慢。

而如果我们每周安排一次欺骗餐，可以让身体释放出一定的荷尔蒙，避免身体进入过度保护状态，让身体放心的进行代谢，从而起到加速减脂的效果。

但是需要注意的是，欺骗餐吃的次数不能太频繁，一周最多吃一次，最好是白天吃，不要晚上吃，其他时间要严格管理好饮食，不可贪嘴。

其次，饭后活动20分钟再坐下，也是一个非常简单而又实用的方法。饭后不要马上坐着，而要活动一下，可以帮助身体更好地消化食物，同时也可以增加身体的代谢率，帮助消耗更多的热量，预防小肚腩。

第三，隔天一组力量训练也是非常有效的。引体向上、深蹲、俯卧撑、山羊挺身之类的力量训练可以增加肌肉量，提高身体的基础代谢率。

肌肉在休息的时候也能帮助我们消耗热量，从而达到减脂的效果。坚持力量训练的人，可以提升身材比例，打造迷人的马甲线、翘臀身材。

第四，睡前泡脚20分钟。睡前泡脚可以促进身体的血液循环，缓解身体的疲劳和紧张，同时也有助于睡眠质量的提高。

睡眠质量的提高，可以减少情绪性进食的情况出现，促进瘦素分泌，从而帮助我们更好地消耗体内脂肪。

最后，摄入量足够蛋白质。减肥不要只吃蔬菜，不吃肉蛋。这些食物含有丰富的蛋白质，蛋白质是身体需要最多的营养素之一，同时也是构成肌肉、皮肤、头发等身体组织的重要物质。

在减脂期间，多吃蛋白质可以延长饱腹时间，还可以帮助我们维持肌肉量，减少肌肉流失，提升减肥成功率。