怎么练出马甲线呢

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马甲线怎么练:

第一类人:腰腹部赘肉,需要减脂塑形

想要减脂塑形,最好的办法当然是控制饮食+有氧运动+力量运动。控制饮食不是指节食,建议只是适当地控制一些即可,注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量食物一日三餐定时定量,早餐要吃得丰富均衡,午餐吃8分饱,晚餐吃6-7分饱,早睡早起,形成健康生活方式有氧运动最好是每周2-3次,每次30分钟以上。可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目,关键吃长期坚持,隔段时间变化运动方式

第二类人:看上去腰部不粗,想塑形美体

正确运动是致胜关键。马甲线的关键在于体脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去,当体脂率低于20%的时候,马甲线就会出线。建议每周至少三次中等强度的有氧运动,先减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动,强化腹肌线条

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