女孩体重过百就是胖吗?真正的健身女孩,体重大都超110斤

  • 时间:
  • 浏览:130
  • 来源:我要飞吧减肥网

女孩体重过百就是胖吗?如果你还有这种想法,就out了!

随着时代的发展,我们对身材的追求越来越高。而体重不过百的身材,是没有什么曲线感的,女孩弱不禁风的形象,也逐渐被淘汰了。

真正的健身女孩,体重大都110斤以上,但是她们体脂率低,没有多余的赘肉。她们在健身的过程中,提高了自身的肌肉量,拥有饱满的翘臀、紧致的马甲线、纤薄的美,穿上露脐装或者比基尼的时候,回率是百分之百。

而不健身的女孩,体重过百的时候,由于缺乏锻炼、放纵饮食,导致脂肪堆积,自身的体脂率都超标,身材看起来臃肿肥胖。这是因为脂肪分子的体积大、密度小,是同等重量肌肉的3倍大。

同样体重的两个人,身高也一样,但是肌肉发达的人看起来更显瘦,身材也会更加紧致。所以,不要再用体重去衡量一个人的胖瘦了。减肥也别再傻傻减重了!

长期坚持健身的人,他们大都不在乎体重,在乎的是体脂率跟肌肉维度。因为健身的人才知道,体脂率才是胖瘦的标准,而肌肉维度决定了一个人的身材线条情况。

女孩多做力量训练可以提升肌肉量,而肌肉量提高意味着身体代谢水平提高,每天可以消耗更多的热量,脂肪就不容易堆积起来,人也不易发胖。因此,想要好身材的女孩,需要加强健身训练,更需要多做力量训练

随着年纪的增长,我们身体肌肉会逐年流失,肌肉是身体很宝贵的组织,很难主动生长起来,我们需要多做抗阻力训练预防肌肉流失,保持身体的代谢水平

哑铃深蹲

新手进行抗阻力训练的时候,从哪些动作开始训练比较好呢?

建议从复合动作开始,选择自由器械进行训练。没有去健身房锻炼的人,购买一副哑铃也可以在家练起来。我们可以从负重深蹲、箭步蹲、俯卧撑、卧推、引体向上、哑铃划船、器械推举、山羊挺身等动作开始训练。

卧推

新手可以徒手训练,或者尝试3-5KG一副的哑铃器械训练,掌握动作标准后,再逐渐提升训练强度,进行大重量训练。每个动作尝试12-15次,重复3-4组,组间歇为30-45秒。

俯身划船

不过,目标肌群每次训练后需要休息2-3天时间,给肌肉足够的修复时间,而不能每天频繁的锻炼,这样肌肉会处于撕裂的状态,无法修复,肌肉也会总处于酸疼的状态。

健身训练期间,我们还需要多补充蛋白,多吃一点鸡蛋、鱼肉、鸡肉、牛奶食物,给肌肉提供氨基酸,促进肌肉的修复跟生长。

猜你喜欢

国产健身女孩已上线,请注意查收,会成为你奋斗的动力吗?

今天要介绍的健身励志人物是一位国产的小姐姐,希望小杨教练列举的每一位健身励志人物都能激励到你,成为你健身减肥路上的“精神氮泵”。这位小姐姐的网名叫Luck李爱笑,果然像这个网名

2021-01-04

女孩体重过百就是胖吗?真正的健身女孩,体重大都超110斤

女孩体重过百就是胖吗?如果你还有这种想法,就out了!随着时代的发展,我们对身材的追求越来越高。而体重不过百的身材,是没有什么曲线感的,女孩弱不禁风的形象,也逐渐被淘汰了。真正

2020-12-01

健身女孩坚持做力量训练,1年后身材会有什么改变?

我们现代看到很多的女生去健身房,主要是进行一些有氧运动,比如跑步,有氧操,跳舞等等。但是对于器械训练,却一定好感都没有,看到了就避开,她们觉得力量训练是男生去做的,而不是女生该

2020-09-15

 //