为什么女孩无需害怕力量训练,坚持力量训练有什么好处?

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健身训练的时候,很多女孩会进行有氧运动,但很少女孩会选择力量训练。健身新手力量训练有一种莫名的排斥跟恐惧。

这里小编要告诉你们的是:女孩不用害怕力量训练,而需要多做力量训练。坚持力量训练的好处是非常多的。

如果你希望练出迷人 的翘臀、好看的马甲线,那么你需要多做部力量训练跟腹肌训练,提高身材曲线。如果你希望拥有紧实好看的蝴蝶,那就多做引体向上、划船训练强化背肌。

很多女孩害怕力量训练后,肌肉会变得非常发达。而事实上,肌肉怪咖以及金刚芭比的身材可没那么好练,因为肌肉的发展,需要大重量、高强度的雕刻。

普通女生的力量训练水平,只能避免肌肉流失,让肌肉获得一定程度的发展,但是你无法持续突破自身的负重水平,肌肉就无法持续发展的强壮起来。

肌肉的发展速度,也由体内的酮水平决定的,睾酮旺盛的人,肌肉发展速度就会更快。而女生体内的睾酮只有男生的1/20-1/10左右,这就意味着女生练出大肌肉的难度是男生的几十倍。

男生天生骨骼肌比较发达,肌肉量比较多,负重水平也会大于女生。但是,我们在健身房可以看到很多撸铁的男生,身材普普通通,没有发达的肌肉身材。男生练出大肌肉都需要花费很大的精力,女生进行常规的力量训练,只能帮你提高身材曲线,无法让你变金刚芭比。

同样体重的两个人,可能身材线条完全不一样。肌肉多的人身材线条更加紧致,身体热量消耗更高,人也更显瘦,而肌肉量少的人,人意味着脂肪含量高,身材就会显得臃肿肥胖代谢水平也不如前者。

我们过了30岁后,身体体能会大不如前,肌肉也会逐年流失,这意味着身体代谢水平会下降,人会慢慢发胖起来。健身训练的时候,坚持力量训练可以锻炼肌肉,避免身体肌肉流失,可以帮你远离肥胖,保持一副紧致的身材线条,同时减缓身体衰老,保持旺盛的体能状态。

我们可以保持一周3次力量训练的频率,每次选择一些黄金复合动作,主要锻炼身体的大肌群,选择10-12RM的重量,每次选择8-10个动作进行全身性训练,让大肌群带动小肌群发展,隔天训练一次就能有效预防肌肉流失了。

如果你想要身材线条更加出色,就需要进行二分化或者三分化训练,对身体肌群进行针对性训练。每个大肌群分配5-6个动作进行训练,全方位多角度雕刻目标肌群。

比如:练臀的时候,我们可以选择跪姿后踢腿、跪姿侧抬腿、臀桥、箭步蹲、深蹲等训练,练背可以选择引体向上、坐姿划船、俯身划船、杠铃划船、高位下拉等动作。

对于没有去健身房锻炼的人,可以自行购买一副哑铃杠铃组合,重量在5-15KG一副即可,在家也能进行锻炼。

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