运动锻炼对于现代人的重要性

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一、身体活动不足广泛存在

随着社会的进步,工业化、信息化的迅猛发展,影响到了我们每个人的生活。我们在享受越来越便利的工作和生活的同时,也给我们的身体带来了许多负面影响。工作和生活中的体力活动越来越少。尤其是上班族,久坐不动成为工作和生活的主要内容。

1.在生活中,全自动洗衣机、吸尘器、电饭煲、微波炉等家用电器不断进入寻常百姓家中。各类家用电器把人们从繁杂的家务活动中解放出来。上楼有电梯,写字有电脑,生活确实越来越省劲了。于是出现了越来越多的躺在沙发上吃着薯条看电视的人们。

2.在工作中,越来越多的体力劳动被机械代替,体力劳动越来越少,户外工作逐渐转移到了室内,在空调、高级转椅的舒适条件下,在自动化办公设备面前,许多工作只须轻轻一按电钮便可。劳动者大部分时间是坐着工作。坐办公室,操作电脑的人越来越多了。

3.在日常出行方面,城市公共交通迅猛发展,公交车开进了城市的每个角落;私家车也在高速增长,开私家车上班、旅游、度假正逐渐成为时尚。中国人特别要面子,在人们的意识中,将走路、骑车这类消耗体力的事看作是没身份没面子的事,于是,出门就打车,或自驾车出行,显得很“气派”。再次也要骑辆电动车吧!

4.运动锻炼方面,由于大家紧张而忙碌的工作和生活,视锻炼身体为奢侈,会找出各种理由给自己“放假”,很少进行身体锻炼。

从以上几个方面可见,现代人缺乏身体活动的情况已经十分严重。

二、缺乏身体活动对身体健康的危害显著

许多上班族忙起来一坐大半天是常有的事。孰不知,如果长时间久坐而少活动,久而久之就会诱发许多疾病。久坐不动是身体健康的独立的危险因素,也就是说,即使你利用业余时间增加身体的运动锻炼,也无法消除上班时久坐不动给身体健康带来的损害。那么久坐不动会给身体带来哪些危害呢?

1.血液循环流通差

久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量,尤其是颈部、肩部和腰部的肌肉。久坐者,血液循环减慢,使身体内静脉回流受阻,直肠肛管静脉容易出现扩张。血液瘀积后,致使静脉曲张,并可能患痔疮,发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象,长此下去则会导致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻、瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

2.颈椎腰椎麻烦大

人体骨骼中,各关节连接处只有通过运动才会产生一种黏液,以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种黏液而变得干燥,继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动会引起颈椎僵硬,影响椎动脉对部的供血量,使人体的正常生理弯曲被破坏,失去了体态美感,而出现弓或骨质增生。久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛,脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。

3.心脑血管藏隐患

久坐少动者,热量消耗自然就少,人体对心脏工作量的需求随之减少,由此引起血液循环减慢,心脏功能减退,血液在动脉中容易造成沉积,以致出现心肌衰弱,易患动脉硬化、高血压冠心病等心血管疾病。由于身心状况是互为影响的,久坐会使精神压抑、头昏眼花、倦怠无力。而大脑会因身体活动少,引起供血不足,出现头晕、脚麻木等不适之症,长此下去易致慢性眩晕、中风等症。

4.消化系统会紊乱

久坐不动者每日正常摄入的食物,聚积于肠,使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和,长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动,而过多地转变为脂肪,导致肥胖。久而久之,身体内各大、小动脉管内壁就将淤积大量脂类,致使全身组织、系统供血不足,加速以上疾病的发生,造成恶性循环。

“用进废退”是人体各组织、器官代谢的基本规律。缺乏运动或运动不足,身体各器官系统缺少应有的锻炼刺激,将导致结构和功能低下,其中影响最明显的是运动系统和心血管系统等。身体各项机能减退达到一定程度,在其它各种危险因素联合作用下,将会导致身体代谢异常和某些慢性病的发生,如:出现超重和肥胖、颈椎病、腰椎病、呼吸系统疾病、代谢紊乱、心血管疾病等等。缺乏运动已经成为现代人身体健康的主要危险因素之一了。

三、运动锻炼对于身体健康的促进作用无可替代

增加身体活动对促进身体健康有着至关重要的作用,是其他任何方法都无法取代的。尽管运动锻炼对促进身体健康如此重要,然而能够积极主动进行运动锻炼的人的比例非常少,卫生部在《“健康中国2020”战略研究报告》中指出,我国成年人中有八成人从不锻炼身体。在参加运动锻炼的两成人中,能够达到科学有效地锻炼的人也是寥寥。

增加身体活动,坚持运动锻炼,使其融入自身日常生活,养成运动锻炼的生活习惯是健康生活方式的主要内容之一。

科学研究已证明,合理的运动锻炼,使机体承受一定的运动负荷,以促进全身的血液循环,为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质,从而改善组织细胞的代谢,增进各器官、系统功能对运动负荷的适应,以减轻机体的老年性退变以及减慢其发展进程,使人的生理机能得到改善和提高,从而达到推迟衰老和增进健康的目的。由此可见,体育锻炼对人体健康有明显的作用。

早在古希腊的著名哲学家德谟克利特写给医学之父——希波克拉底的信中说:“人们用祷告向神乞求健康,而人们不知道自己握有保持健康的方法。”进行主动运动锻炼就是人们握有的保持健康的方法之一。

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2020-11-21

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