瘦肚子怎么做

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  • 来源:我要飞吧减肥网

肚腩,指腹部上方由于脂肪堆积,囤积肚脐周围的赘肉,多指肚脐上部,腰的正前方。怎么样瘦肚子喝茶水:进餐前先喝水,可以再肠胃形成隔膜,有效防止过多脂的摄取。选用荷叶茶、决明子茶等药材制成的中药减肥茶,除了可以有效防止过多油脂的摄取,还可以加快脂肪代谢。另外加强运动

方法/步骤

  1. 肚子的方法练习姿势一:

    保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

    效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

  2. 瘦肚子的方法练习姿势二:
    向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
    效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

  1. 瘦肚子的方法练习姿势三:

    保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

    效果:能有效强化部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。

  2. 瘦肚子的方法练习姿势四:

    保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

    重复2—3组,每组10次。

    效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

  3. 瘦肚子的方法练习姿势五:

    保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

    效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

  4. 瘦肚子的方法练习姿势六:

    身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

    效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

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