被嫌弃“臀没料”，她就当街徒手深蹲！老撅着屁股很危险啊！

Ins上有个网红妹子 —— Bella

有着典型的混血脸蛋

和凹凸有致的沙漏型身材

被喷“臀部没料”，女博主狂练深蹲

别看Bella现在拥有完美的蜜桃臀

以前她也曾被喷“臀部没料”，特别是上臀部比较扁平

Bella本身身材底子就不错

只是臀部相对不算饱满

她决心一定要练出完美翘臀

都说“无深蹲，不翘臀”

Bella决定从深蹲开始练起

并在网上po出了翘臀打造计划：每天100个深蹲，坚持1个月

刚开始

她把100个深蹲分为5组完成

后来随着对动作的熟悉，她一次可以做几组了

因为徒手深蹲可以随时随地做

她甚至会在大街上做

还有另外一个博主也喜欢在练习深蹲

穿着一身紧身衣

在人流涌动的街头大秀好身材

把人来人往的电动扶梯当做登山机

完全不顾旁人惊诧的目光

在商场门口负重深蹲……

这种特立独行的举动

吸引了很多路人的注意

有人直接拍了视频发到网上

结果引起了很大的争议

有网友认为好身材就该秀出来

而也有网友认为她是哗众取宠

只是为了炒作……

等等

妹子你在街上练臀不要紧

但老撅着屁股练臀很危险呐

深蹲不是蹲下去再起来那么简单

想要得到有效的训练效果

正确的深蹲姿势一定要掌握

正确的深蹲姿势

1.站立，抬头挺胸

2.双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。

3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。

4.大腿向前用力站起来，直到站直。

5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。

6.下蹲时，膝关节尽量不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。

希望被称为大长腿

就不能只坐着吃吃喝喝

九种变形深蹲

每个动作20次

每天一组坚持一个月

你就会惊讶于臀部的变化

半蹲

相扑深蹲

深蹲腿外展

后箭步蹲

桥式踢腿

深蹲后抬腿

交叉箭步蹲

俯身后踢腿

深蹲高抬腿

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