不要急着虐腹!瘦肚子的几个步骤:学会4个动作,铲平肥肉

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  • 来源:我要飞吧减肥网

久坐,成为了我们的身体健康最大的杀手了。随着现代生活越来越便利,几乎多数人都是可以直接在家里点餐,让外卖送上门了,吃完后你还可以继续坐着玩手机看电影。随着自身的运动量是越来越少了,你肚子上的肉也就越来越多。

你一旦肥胖,最先胖的肯定是肚子。因为肚子的运动量是最少的,脂肪最喜欢存在这个部位,同时腹部的赘肉也是最难被减掉的,想要练出腹肌也不是一件容易的事。

如果你有个肚腩肉,却幻想着自己瘦下来就能够拥有腹肌,那你还是去做白日梦吧。因为肚子瘦下来之后还是肚子,而腹肌则是需要通过力量训练去雕刻的,而不是你瘦下来就会出现的。

我们总是会看到,很多胖子想要通过仰卧起坐或者是做卷腹,来让自己的腹部瘦下来变成腹肌,这也是不可能的。

减掉肚腩跟练出腹肌,这是两回事,不能混为一谈!

无论你每天做多少个仰卧起坐也好,还是卷腹也罢,你也无法让你的肚子瘦下来,更没有可能会让你练出腹肌。

想要练出腹肌的第一前提条件,就是低体脂率。肥胖的人需要通过降低体脂率,再去进行无氧训练从而虐出好看迷人的腹肌。

如何让你更快地瘦下来呢?如果你是个胖子,就别着急虐腹了,先把自己的多余脂肪减掉,当你瘦下来之后加以科学的虐腹训练,就能够获得迷人的腹肌线条了。几个方法学习一下:

1、控制热量的摄入

想要瘦下来,降低你的热量摄入是一个关键。我们平时总是会吃一些炸类、爆炒类、零食以及下午分高的食物,导致体内的热量过剩,转化为脂肪后你的肚腩又大了一圈了。

想要减掉肚腩,戒掉这些高热量的食物就是你减肥的第一步,你可以把平时摄入的热量减少20%,控制摄入的热量为1400-1500卡路里即可,热量摄入大于身体的基础代谢消耗,不会抑制了代谢水平

2、戒掉饮料,多喝水

饮料当然也是属于高热量,糖分也高,一点都不解渴,虽然口味很好,但是对于胖子们来说,是肥胖的主要食物。经常喝饮料会导致体内的血糖过高,从而抑制了身体瘦素的分泌,让更多的脂肪堆积在体内了。

多喝水的好处非常多:促进身体代谢,推动肠胃蠕动,提高消化和吸收的能力,减少了脂肪的堆积以及帮助身体排毒养颜

3、每天坚持45分钟以上的有氧运动

当我们控制热量的摄入后,还需要做到的就是提高身体的热量消耗,扩大热量赤字,才能够让身体加快瘦下来。

有氧运动可以帮你甩掉身体多余的脂肪,比如你的肚腩肉、大象腿、拜拜肉,让你肥胖的身材瘦下来,还能有效地提高身体的代谢能力,提高身体的免疫能力,提高活力和动力。

一般来讲,我们可以从这些常见的燃脂运动方式来选择:跑步跳绳,打球,游泳燃脂操等,坚持有效训练比什么都重要。每周保持4次以上的运动量,坚持3个月能够让你慢慢地瘦下来,体脂率下降,重获显瘦的身材。

如果你觉得自己没有时间运动,那么不妨学习一下这组自重燃脂运动动作,让你在家也能够瘦下来。

这4个动作每天坚持做20分钟,让你燃脂一整天。每个动作坚持20-25秒,间歇30秒,4个动作为一个循环,重复训练。

1、深蹲开合跳

2、高抬腿

3、静态深蹲

4、波比跳

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