怎样游泳才减肥?做对这4件事,促进全身燃脂,瘦身事半功倍

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  • 来源:我要飞吧减肥网

有能燃烧全身脂肪运动吗?我昨天跟你说了跳绳,今天又跟你说了游泳

游泳对这项运动来说应该并不陌生。一些数据显示,早在19世纪30年代,伟大的人类发明了游泳池,然后它们出现在英国的各个城市.

至于游泳,我知道人们更关心“如何游泳减肥”,因为有时你会发现即使你做同样的运动,有些人会减肥,而有些人不会。为什么?

当然,打开的方法是错误的!换句话说,如果你想通过游泳来减肥和燃烧脂肪,你不能只是泡在水里,所以阿飘总结了通过游泳燃烧脂肪的四个秘诀。

确保频率和持续时间

如果你想通过游泳减肥,问问你自己一周去几次游泳池。钓鱼三天,晒网两天,不可避免地会对持续减肥有害,而且没有效果。

正常情况下,无论什么样的锻炼,我们建议每周锻炼3-4次,游泳也不例外。另一个是锻炼时间。仅仅保证游泳的频率是不够的。时间也是一个指标。在保证一定强度的基础上,建议每次游泳不少于40分钟。

我想知道你是否达到了标准

你可以使用分段训练

这种方法有点类似于间歇训练,许多职业游泳运动员也采用这种方法。

例如,你可以把整个游泳过程分成四个部分,在每个部分之前休息15-30秒:你可以先游一个来回,然后两个来回,然后两个来回,最后一个来回。

游泳时,记得尽力快速游泳和冲刺,这对提高你的心肺能力和身体素质很有帮助。

抓住力量

除了游泳的频率、时间和方法之外,强度也是我们应该考虑的一个关键因素,它几乎是任何运动效果的决定性因素。

当然,我知道有人肯定会说心率应该控制在最大心率的80%,但事实上,没有必要这么严格。一个小方法:如果你想游泳来燃烧脂肪,试着放松,全力以赴去游泳。这时,你的身体会调动更多的肌肉,相应地,燃烧脂肪的效果会更好。

经常改变你的姿势

最后,事实上,我想告诉你关于游泳姿势。不同的姿势对身体肌肉的锻炼有不同的影响。

比如自由泳,可以锻炼肱二肌和肱三头肌,这对塑造手臂线条很有帮助。想要漂亮手臂的小精灵可以尝试更多自由泳。

蛙泳更多地利用双腿,并且可以锻炼我们腿部的肌肉,比如股四头肌。

重复这个动作通常有助于消除大腿内侧的脂肪。坚持蛙泳来减肥,你会发现你的腿会慢慢变得更紧。蛙泳更容易学。

那我们来谈谈仰泳。这种划水看起来很舒服,可以浮在水面上。仰泳时,可以多使用背阔肌,锻炼背部肌肉,帮助缓解痛等症状。

此外,仰泳时,身体会转向两侧,所以经常这样做有助于发挥躯干肌肉的力量,有助于消除腹部脂肪

如果你会蝶泳,你就不会更好了。向内划水时,手臂类似于部伸展运动,可以锻炼胸肌和背阔肌。

同时,蝶泳对腰部和腹部也有要求,这取决于腰部和腹部的力量来影响身体,所以它也有助于消除腹部脂肪。

如果你能注意以上四点,游泳减肥并不难。

但是不要高兴得太早,努力工作,不要让减肥的效果被节食毁了。一般来说,游泳后,你会觉得很饿。这是因为当你在水中锻炼时,你会有更大的抵抗力,消耗更多的热量(相对来说),所以过一会儿你会饿。

因此,既然游泳很容易消耗热量,请在运动前稍微补充能量,然后在运动后补充一些,以免运动后太饿。有助于控制食欲

哦,顺便说一下,我忘了提到游泳是一项对关节非常友好的运动。以前很多人说这项运动会伤膝盖,所以游泳非常适合你,老人、小孩和孕妇可以通过合理的训练达到减肥的目的。

最后,我想提醒你,虽然游泳有很好的燃烧脂肪的效果,但不要过度神话。多样化的运动也是一个非常重要的减肥规则。我希望每个人都能减肥。

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