别再靠不吃主食减肥了,这一点才是关键

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  • 来源:我要飞吧减肥网

我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养运动医学等多领域专家,帮助大家少走弯路,更健康地瘦下来。

很多人减肥时,都不敢吃主食,生怕吃了发胖。但其实,主食不是不能吃,吃多少才是关键。

所以,今天想跟大家讲讲,到底应该怎么吃。

根据我多年指导减肥的实战经验和专业计算,女性和男性每顿最少要分别吃够 2 份、3 份主食(每份的能量 90 千卡)。

一份是多少,我们来看一组图片就明白啦~除了盛南瓜盘子的是 7 英寸,其它的都是 5 英寸,碗是 4 英寸。

全麦无面包

35 克,约 1 片,厚 1.5 拇指宽

米饭

65 克,4 英寸碗半碗

35 克,2.7 厘米高

直径约 5.5 厘米的一块,厚 2 拇指

面条

煮熟 70 克,4 英寸碗多半碗

米粉

干 25 克,湿 100 克

4 英寸碗近 1 碗

250 毫升 (米水比例 1:10 熬的粥)

4 英寸碗满满一碗

带棒心玉米

200 克,7 粒玉米宽为一截,4 截

土豆

100 克,高约拇指,直径约食指

铁棍山药

100 克,4 根

芋头

100 克,约 3 个

栗子

带壳 60 克,8 个

栗面南瓜

250 克

马蹄

可食部 148 克

狗不理包子

45 克

猪肉白菜水饺

48 克

像包子、水饺、馄饨这些带馅儿的主食,能量受皮的厚度、馅儿的种类、馅儿的量、调馅儿的量影响,很难确定吃一份是摄入了多少碳水蛋白、油脂和纤维。

建议减肥的朋友偶尔吃,如果是肉馅儿,搭配足够的蔬菜吃饱就好;如果是素馅儿,搭配足够蔬菜,再配点蛋白吃饱就好。

大原则把握好了,能量就不斤斤计较了,偶尔可以让自己放松一下。

总结来说,大家可以参考上面推荐的吃主食的方法,每天换着吃,同时也要注重其他饮食搭配,保证每天摄入的碳水、蛋白质脂肪是足够标准的,以维持我们的基础新陈代谢,可别为了减肥伤害身体哦~

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