几个方法控制食欲,降低卡路里摄入,让你慢慢瘦下来

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  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥的人,最难的一点就是管住嘴,控制热量摄入。美食的诱惑,是很多人抵抗不住的。而管不住嘴,会让你一不小心摄入过多的热量,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来,你就会慢慢发胖

想要减肥,降低进食欲望是很关键的!减肥期间,你怎么才能管住嘴,避免热量超标,才能慢慢瘦下来!学会几个方法控制食欲,降低卡路里摄入,为减肥加速度!

方法1、饭前喝,降低饥饿感

吃饭的时候我们要学会饭前喝汤,而不是饭后喝汤。饭后喝汤容易撑大肠胃,导致容量慢慢提升,不利于控制卡路里摄入。而饭前喝汤可以增加饱腹感,有效降低正常的进食量,让你不知不觉控制热量摄入,提高减肥速度

不过,我们喝汤的时候切忌不要喝浓汤,而是要喝清汤,这样才能避免脂肪摄入过量。

方法2、主食粗细粮结合,控制升系数

主食可以给身体提供碳水化合物,让身体有足够的代谢动力。每天的碳水化合物摄入量不能低于150g,否则碳水化合物摄入不够,你会出现低血糖乏力、贫血等情况。

为了抑制碳水化合物转化为脂肪堆积起来,我们可以聪明地吃主食,少吃一些简单精细碳水化合物,适当吃一些复合碳水粗粮,这样可以延长饱腹时间,减缓血糖上升速度,还能降低进食欲望。

我们可以选择糙米玉米、小米、类、薯类食物来替代一部分的米饭、馒面包等食物,粗细粮为1:1摄入,可以让你瘦得更快。

方法3、学会细嚼慢咽,可以控制进食量

你是否习惯狼吞虎咽,一顿饭几分钟就搞定了?这样的饮食方式不利于控制进食量。身体接收饱腹信号需要20分钟左右,吃饭速度太快,容易吃撑自己,然后才感受到饱腹。

你需要保持细嚼慢咽的习惯,才能有时间接收饱腹信号,这样可以避免吃撑自己,及时停下筷子。细嚼慢咽还有助于食物的消化,保持身体运转水平,降低发胖几率。

方法4、下午时间饿了,可以吃个黄瓜或者苹果充饥

三餐之余饿了怎么办?适度的饥饿感是有助于减肥的,但是过度的饥饿感容易让你暴饮暴食起来。当你觉得饥饿难耐,想吃东西的时候,要学会聪明地吃。

拒绝各种炸鸡、汉堡、奶茶、饼干等高热量的加工食物,你可以喝一杯水,吃一些低热量的瓜果,比如黄瓜、苹果来提升饱腹感,这样不会影响减肥进度,让你远离暴食的情况出现。

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