减肥先减胃!5个饮食技巧,帮你控制卡路里摄入,提高减肥速度

  • 时间:
  • 浏览:32
  • 来源:我要飞吧减肥网

胖子大都是因为控制不住食欲,总喜欢吃各种美食。长期以往,容量就会慢慢变大,热量摄入超标,身材就会慢慢发胖

减肥的人应该学会怎么吃,而不是选择极端饮食,导致身体免疫力下降,肌肉流失,诱发易胖体质。健康饮食习惯可以帮你控制卡路里摄入,慢慢缩小肠胃,帮你提高减肥速度,健康的瘦下来。

胖子怎么科学控制卡路里摄入,促进身体燃脂呢?减肥先减胃,5个饮食技巧帮你控制卡路里摄入,提高减肥速度!

1、饭前先喝一杯水

喝水对身体好,养成健康的饮食习惯,戒掉饮料酒精,避免不必要的热量摄入。吃饭的时候我们可以先喝一杯水再进食。

研究发现,饭前喝一杯水的人,一顿饭下来,热量摄入会有所下降,有效控制进食量,达到减肥的目的。

2、饭后不要喝

养成饭前喝汤,饭后不喝汤的习惯。饭前喝汤水是瘦子饭后喝汤水是胖子。

如果你吃饱饭后还喝下一碗热量满满的汤汁,无疑会撑大肠胃,热量摄入超标,不利于减肥。我们应该选择饭前喝汤提升饱腹感,这样你的进食量也会有所下降,有助于控制卡路里摄入。

3、先吃低热量的食物,把高热量高碳水食物放在后面吃

平时尽量保持低的烹饪方法,可以避免食材的热量飙升。吃饭的时候,我们应该选择先吃低热量的蔬菜来提升饱腹感。高纤维的蔬菜可以提升肠胃蠕动,改善便秘,提高身体健康指数。

米饭的高碳水食物以及煎炸类的食物放在后面吃,可以有效减少摄入量,有助于提高减肥速度。

4、睡前3小时不再进食

晚餐决定了你的健康跟身材。减肥的人,一定要记住:晚餐早点吃,饭后不要再进食。避开宵夜,睡觉前不要再进食,给身体足够的消化时间,睡觉的时候身体肠胃才能及时进入休息,身体才会持续消耗脂肪

5、饿的时候,吃一根黄瓜抵制饥饿感

平时饿的时候,一定要避开各种零食,你可以选择喝一杯水,吃一根低热量的黄瓜来提升饱腹。一根黄瓜的热量是几十大卡,而一包薯片的热量是几百大卡,减肥跟增肥在于你怎么选择食材。

这5个减肥饮食习惯,如果你能坚持下来养成习惯,身材就会慢慢瘦下来。

猜你喜欢

16 个懒人拉伸动作,抽空活动一下

久坐不仅会变胖,还会引发各种慢性疾病!16个懒人拉伸动作,抽空活动一下~(via人民日报)来源:中国警方在线

2021-03-04

“一看就懂、一学就会、一练就有效”的居家健身 十八招,来啦

健康过大年人民爱健身【“一看就懂、一学就会、一练就有效”的居家健身十八招,来啦!】春节居家健身宝典,教你足不出户锻炼健康体魄,快快翻开国家体育总局体育科学研究所创编的“科学健身

2021-03-04

不运动的十个借口,你有几个

运动会给身体带来诸多好处:增强心肺功能、提高免疫力、减少肌肉流失、防治骨质疏松、改善睡眠……尤其是可以帮助我们健康减肥,这也是很多人想要进行运动的初衷。然而真到了行动阶段,却总

2021-03-04

喝水还能有效减肥?你也快试试

我们每天都在摄入水分,喝水是日常生活中再平常不过的小事,然而关于喝水的争议却一直存在:可不可以喝凉水?哪些水适合饮用?哪些水不适合饮用?喝多少合适呢?喝多少合适呢?喝水真的会胖

2021-03-04

 //