减肥期间，每天摄入多少热量合适？3个原则让你边吃边瘦下来

减肥是现代人们追求的目标，有人选择健身运动来提升卡路里消耗，有人选择节食来降低卡路里摄入，但这些方法是否真正科学有效呢？

其实，科学的减肥方法应该是双管齐下，这样才能提升燃脂效率。除了健身锻炼外，我们还要科学饮食降低卡路里摄入，而不是盲目节食。那么，减肥期间，每天摄入多少热量比较合适呢？

首先，你要了解热量摄入量的计算方法：

首先，了解热量的计算方法是非常重要的。一般情况下，人体的基础代谢率（BMR）越高，所需的热量就越多。

基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右，而女性的基础代谢率一般在1000-1400千卡之间，男性的基础代谢率则在1500-2000千卡之间。同时，还需要考虑到个体差异、年龄、身高、体重、身体活动量等因素。

再者，你要制定适合自己的热量范围

在了解了计算方法之后，根据自己的情况制定适合自己的热量摄入量是非常必要的。一般来说，减肥期间每天摄入的热量应该比日常生活中的摄入量要少。

但是，摄入量过低会导致营养不良，影响身体健康，代谢动力也会受阻。因此，减肥期间热量摄入要高于身体基础代谢值，低于身体总代谢值，给身体创造合理的热量缺口。

最后，你要合理分配三餐热量，均衡营养摄入

除了掌握每天的总热量摄入量之外，还需要合理分配三餐的热量。对于普通人来说，早餐应该摄入较多的热量，午餐应该适中，晚餐则应该摄入较少的热量，一天三餐的饮食呈现一个倒三角图形。

同时，还需要注意每餐的营养均衡，摄入主食、肉类、高纤维蔬菜等物质，才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质等物质，避免单一食物的大量摄入，以免影响身体健康。