关于减脂饮食的谣言与真相

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  • 来源:我要飞吧减肥网

对于减肥的小伙伴来说

吃永远是绕不去的一道坎。

有靠不吃减肥的

比如“轻断食一周瘦7斤”

节食减肥,十天瘦10斤”

有靠“吃”减肥的,

还有靠“乱吃”减肥的,

关于减肥减脂瘦身这件事,合理饮食永远是达成目标的关键,没有捷径可走。然而很多人都因各种谣言、固有观念和一切想要迅速瘦下来的急切心理而走了弯路。

谣言一

减肥要少吃肉?

「真 相」:肉类对减肥有利。

解释:首先,肉类几乎不会影响血糖的平稳,不会对胰岛素造成波动。而血和胰岛素,正是决定你胖瘦的关键。

另外,肉类富含蛋白质高蛋白饮食和力量训练相结合,才能逐渐提高肌肉量,改善身材比例。同时肌肉含量的提高也会使你的代谢率提高,让你变成易瘦体质。

所以,肉类各方面特征,都对减脂是有利的。当然,这里所说的肉指的是瘦肉,比如牛肉、鸡肉、鱼肉等,像五花肉这种肥肉一定是要少吃的。

谣言二

节食来减肥

真 相:从短期来看,节食确实可以让你体重变轻,但此时的“瘦”,既不健康也不美丽。

长期不吃东西,基础代谢率会变低以减少能量消耗,让脂肪减少得更慢一些,一旦恢复进食,饥饿的身体细胞会快速补充营养,积蓄能量,更容易储存脂肪,所以你的体重会迅速反弹

谣言三

减肥要多吃水果

真 相:不可随便多吃,每日200-300g就够了。

水果可口,给人带来愉悦的同时还能提供多种营养。多数新鲜水果水分占85%—90%,富含维生素C、钾、镁和膳食纤维(纤维素、半纤维素、果胶)。

其实,水果中的果糖含量很高,果糖主要在肝脏中代谢,但是肝脏并不具备处理大量果糖的能力,所以这些果糖很容易转化成脂肪储存起来,严重的可能导致非酒精脂肪肝,所以水果并不是可以随便多吃的。

谣言四

减肥要远离一切脂肪?

真 相:身体需要有益脂肪。

脂肪作为人体必备的营养物质,还是应该保持一定摄入量的。脂肪摄入过少可能造成便秘、皮肤干燥、激素失调等症状。对于减肥者来说,要控制摄入量,不要多吃。

谣言五

代餐粉让你变瘦?

真 相:代餐粉不如正常饭食有营养。

代餐粉不是真正意义的“代餐”。它可以提供人体所需的部分营养成分,但也缺乏人体一些必需营养素。完全将代餐粉替代一日三餐,那就等同于节食,即使瘦下来,终究还是会反弹。

谣言六

吃“负卡路里食物”会让你变瘦?

真 相:传说中的“负卡路里食物”是不存在的。

类似于芹菜、葡萄柚、西兰花等食物自身热量较低,丰富的纤维可以增加饱腹感,但不会帮助你燃烧额外的热量。

谣言七

减少进餐次数是减肥的好方法?

真 相:研究表明,不吃早餐和白天进餐次数较少的人往往比那些坚持健康早餐和每天进食4-5次的人更重。

少食多餐,选择多样的健康、低脂、低热量的食物,才能让你更好地控制体重。

谣言八

减肥不能喝水

我们都知道水是生命之源,一些减肥产品却宣传强调少喝水这是完全错误的,不喝水会导致人体各种问题。若失水超过体重20%,会引起死亡。不开玩笑!

少喝水的确会快速的使体重减轻1-2kg,但是对人体的伤害非常大。为了减肥少喝水、不喝水是万万不可取的。

好,上面给大家分享了8个减脂饮食相关的谣言。远离谣言,合理饮食,适度锻炼,祝大家都能有个好身材

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