医生：不想老得快，这4件事要趁早开始

医生：不想老得快，这4件事要趁早开始：

第一件事、定期进行抗阻力训练

抗衰老的尽头是多做抗阻力训练，比如：深蹲、俯卧撑、引体向上等动作可以有效对抗年纪增长出现的“肌少症”问题。

30岁后肌肉开始流失，力量水平也会下降，反应能力、平衡能力也会下降，而力量训练可以激活并且强化身体肌群，从而提升基础代谢值，力量也会变得旺盛起来。

不仅如此，力量训练给骨骼施加压力，有效增加骨密度，预防骨质疏松问题，医生也推荐中老年人多做力量训练。

力量训练不一定要去健身房，在家可以从自重训练开始，选择3-4个动作锻炼全身肌群，每个动作4组，可以有效激活身体肌群，一段时间后再提升训练强度，可以进一步刺激肌肉生长。

第二件事、控糖很重要

过量糖分的摄入会导致血糖波动，诱发慢性炎症，是各种疾病的温床。糖分会与皮肤的胶原蛋白、弹性蛋白结合，形成不可逆的AGES（晚期糖基化终末产物），导致皮肤松弛、暗黄、出现皱纹。

想要抗衰老，一定进行控糖，每天的添加糖摄入要少于25克。日常要少吃含糖食物，尤其是加工甜食、含糖饮料等，才能更好的稳定血糖，降低糖尿病、肥胖、心血管疾病的根源。

我们可以选择天然含糖的水果、蔬菜（膳食纤维丰富），代替各种加工甜食，用用糙米、燕麦、全麦面包等粗粮替代部分精米白面，这样可以满足吃甜的欲望，还能更好的控制血糖。

第三件事、防晒不要忘

防晒是很多人会忽视的抗衰老方式。平时不注重防晒的人，皮肤衰老速度会加快，更容易出现皱纹、色斑、粗糙、松弛。而防晒可以抵抗紫外线对皮肤的伤害，让皮肤保持弹性状态。

每天早起要擦上防晒霜，出门要带上防晒帽（无论晴天阴天），坚持一段时间你会发现皮肤逐渐变得白皙，看起来也年轻了不少。

第四件事、烟酒趁早戒掉

吸烟 = 加速衰老的毒药，过量饮酒 = 伤肝伤脑伤全身。长期抽烟的人脸色会变得灰暗，产生深度皱纹（特别是唇周），还会损害肺部、血管，大幅提升癌症、心脑血管疾病风险。

过量喝酒会导致脂肪肝、肝硬化，还会使皮肤脱水、发炎，加速脑细胞退化，影响认知功能，不利于健康。

爱抽烟喝酒的人，做到戒烟、限酒可以有效逆转衰老速度，让皮肤状态变好，还能提升免疫力，降低疾病入侵。

平时爱喝酒的人，应该逐步减少喝水量，男性每日酒精量不超过25克（≈啤酒750ml/葡萄酒250ml/高度白酒50ml），女性不超过15克。

你要记住：时间是最公平的，你善待身体的每一天，都会在未来的岁月里，它会以更好的状态回馈你。