减肥，禁止这5件事，否则你很难成功瘦下来！

减肥，禁止这5件事，否则你很难成功瘦下来！

1、禁运动太单一

很多人在减肥时，习惯进行单一饮食，比如选择了跑步就每天进行跑步。虽然一开始可以起到不错的减肥效果，但是，长期以往，身体会逐渐适应这种运动强度和模式，热量消耗就会减少，减肥效果也会大打折扣。

想要保持燃脂效率，我们应该保持运动多样化，避免单一运动，可以尝试跳绳、开合跳、健身操等运动，还可以加入力量训练，这样可以打破瓶颈期，保持燃脂效率，提升减肥成功率。

2、禁过度节食、单一饮食

一些人认为，只要吃得少就能瘦，于是每天摄入的热量极低，甚至只吃某一种食物，如只吃水果、只喝蔬菜汁等。

然而，过度节食（吃不够基础代谢值）会让身体进入“饥饿模式”，为了维持基本的生理功能，身体会自动降低代谢率，减少热量消耗，易胖体质就会找上你。一旦恢复正常饮食，身体会疯狂储存能量，导致体重迅速反弹。

而单一饮食同样不可取，只吃蔬菜水果的行为会导致身体营养不良，进而影响身体的运转效率，自身免疫力会下降，身体会变得虚弱，肌肉会流失，同样会变成易胖体质。

正确的做法是：合理控制饮食，保证营养均衡，我们可以遵循211饮食法则，每天确保有1/2的食物为蔬菜，而主食跟高蛋白食物各占1/4左右，保证低油盐、低糖分摄入，可以有效控制热量摄入，让你健康的瘦下来。

3、禁吃太咸

减肥，切记“盐多必失”，吃得太咸会让身体摄入过多的钠。钠会使身体留住更多的水分，导致水肿。很多人早上起来发现自己脸肿、腿肿，很可能就是前一天盐吃多了。

不仅如此，高盐饮食还会刺激食欲，让你不自觉摄入更多的食物，这样一来，热量摄入就容易超标，减肥也就变得困难重重。

世界卫生组织建议，成年人每天的盐摄入量不应超过5克。减肥的人，要学会清淡饮食，少吃腌制食品、加工肉类，做饭的时候做到低油盐烹饪，这样可以更好的控制热量摄入，达到减肥目的。

4、禁长期睡眠不足

研究发现，长期熬夜、睡眠不足的人身体衰老速度会加快，免疫力会下降，身材也更容易发胖，这对于减肥的人来说是很不利的。

而充足的睡眠是分解加速的加速器，每天睡够8个小时的人，身体机能高效修复，体内激素水平可以正常分泌，生长激素在深度睡眠状态会高效修复，有助于脂肪的分解跟肌肉的合成，减肥速度自然会更快。

5、禁不喝水

很多人在减肥时不重视喝水，认为少喝水可以减少体重。其实，这种想法是错误的。水是没有热量的，身体的新陈代谢需要水的参与，充足的水分可以促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体排出毒素和废物。如果喝水不足，身体的代谢速度会减慢，脂肪燃烧也会受到影响。

有时候身体缺乏水分会释放假性饥饿感，让你产生进食的欲望。只有学会主动多喝水才能消除假性饥饿感，还能减少热量摄入，每天喝水量在1500-2000毫升，多个时间段补充的人，减肥速度会明显快于不爱喝水的人。