4个方法促进睾酮分泌,让你保持旺盛体能,抵抗衰老速度

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  • 来源:我要飞吧减肥网

很多人过了30岁后,身体机能开始下降,力量水平下降,反应速度下降,你开始力不从心,这是因为身体逐渐进入了衰老状态。

这个时候你会发现,身体代谢水平开始下降,酮流失,肌肉也在流失,体能状态开始大不如前,脂肪赘肉开始堆积起来,很多人发现逃不过中年发胖这个门槛。

想要远离这些症状,你需要纠正一些生活恶习,保持健康的生活习惯,通过正确的方法促睾,就能抵抗衰老的来袭。

男生想要促睾,不妨坚持这几个方法,你会感觉自身体能明显获得了提升,身体状态越来越好了。

方法1、远离煎炸类的食物以及酒精

少吃过度加工的食物,比如煎炸类的食物、酒精都是对身体健康不利的,还会促进脂肪的堆积,让你身材发胖。过量的脂肪会分泌有害物质,同时抑制睾酮的分泌。

我们应该保持健康的饮食习惯,规律吃三餐,多吃一些天然食材跟补充优质蛋白,控制每天的卡路里摄入在1600-2000大卡之间,避免身材发胖

方法2、多吃十字花科菜

十字花科菜包括了白菜、甘蓝、芥蓝、萝卜卷心菜西兰花等,这些蔬菜营养元素是比较全面的,含有膳食纤维、β胡萝卜素、维生素、钾、钙等物质,可以满足身体营养需求。

多吃十字花科菜,有助于缓解疲劳,促进肌肉修复,可以帮你抵抗衰老速度,促进睾酮的分泌。你可以搭配高蛋白食物一起食用,可以提高吸收率。

方法3、多做重量训练

重量训练可以刺激肌肉的生长,避免肌肉流失,而肌肉生长可以刺激睾酮的分泌。尤其你进行重量训练练腿的时候,睾酮分泌也会有所提高。

因此,我们平时需要多做重量训练,可以通过一些卧推、划船、推举、硬拉等复合动作锻炼身体的各大肌群,同时加强深蹲弓步蹲等训练强化下肢肌群,每周保持3-4次的重量训练,可以有效促进睾酮分泌。

方法4、保持充足的作息

经常熬夜的人,身体的衰老速度会加快,皮质醇水平会提高,睾酮水平就会抑制。而规律早睡,身体在深度睡眠状态,可以刺激瘦素跟睾酮的提升,高质量的睡眠可以加速肌肉的修复,让你提高增肌效率,有助于睾酮的提升哦!

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