每天坚持走路，不吃晚饭，为什么没有瘦？

每天晚上快走一万步，坚持了几个月。同时很少吃晚饭，为什么体重却没有下降呢？

许多朋友想通过快走和不吃晚饭来达到减体重的效果，但半年过去了，体重没有多大改善，是什么原因呢？

我们可以从这两个方面来分析一下

第一方面：热量摄入运动强度

二两米饭约为120千卡。快走一小时约消耗170千卡。如果每天热量在200千卡以上，我们就要走一个半小时以上。如果想达到和热量一样的消耗值，我们就需要延长走路的时间。

很明显我们不可能每天摄入热量在200千卡。也很少有人走路，花两三小时。如果想要运动取得效果，我们就要加强有氧运动，就能很好的实现减脂目标。强度较低的散步和快走，我们身体很快就能适应。所以减脂效果不明显。

改善：快走适合初期肥胖者，当身体适应的时候，可以加强有氧运动，以慢跑和快走相结合。运动前后记得拉伸和热身。选择合适的运动鞋。控制食物热量摄入。即每餐吃八分饱。

第二方面：晚饭不吃其它餐吃了什么

晚餐不吃不能决定你的减肥的效果，虽然不吃晚饭有助于减肥，但要看你一天的总热量摄入是多少。

假如你早上吃了包子油条，中午吃了面条。下午还吃了甜点和高糖水果。然后你晚上不吃饭。那么你一天的总热量是超标的。然后你通过低强度的走路，这样你的热量是消耗不完的，不能形成负热量差。减肥效果就会减弱或不明显。

改善：散步和快走可以作为辅助减肥运动。晚饭可以吃，以低脂低碳为主。早餐和午餐减少主食碳水，多吃蛋白质和膳食纤维丰富的食物。比如主食换玉米，南瓜，红薯等，早餐吃两个鸡蛋和牛奶豆浆，晚上做个刷脂汤，都非常不错，不会吃的可以看看前面我分享的文章。