怎么赶走拜拜肉、虎背熊腰、大象腿、腰腹赘肉？4招赶走多余脂肪

夏天到了，可恶的赘肉是否还顽固的存在？想要拥有苗条的身材，一定要戒掉生活恶习，养成一些自律的好习惯。

怎么赶走拜拜肉、虎背熊腰、大象腿、腰腹赘肉？只需这几招，让你轻松赶走身上多余脂肪！

1：从自己感兴趣的有氧运动开始

学会主动运动，避免久坐不动。你可以选择自己喜欢的运动方式，如快走、广场舞、跑步、游泳、骑行、打球等，每周坚持3-4次，每次30分钟以上。

除了有氧运动外，你还可以加入力量训练，比如深蹲、开合跳、高抬腿、弓步蹲、山羊挺身、引体向上、俯卧撑之类的复合动作强化身体肌群，提升基础代谢值，有助于打造易瘦体质。

2：学会健康饮食

你要避免高热量、高脂肪、高糖分的加工食物，如油炸食品、糖果、甜饮料等，这些都是发胖的来源。

我们要学会自己做饭，清淡饮食可以控制食欲，可以多吃高纤维蔬菜、水果、全谷类食物等健康食品。

三餐规律，不要跳过任何一餐，吃饭的时候细嚼慢咽，饭吃八分饱即可。远离下午茶跟宵夜，睡前4小时不进食。

3：保证充足睡眠

规律睡眠也对减肥有很大的帮助。保证充足的睡眠时间，有助于身体机能的修复，促进瘦素分泌，可以促进新陈代谢，降低肥胖风险。

建议，每晚睡眠时间不少于8个小时，睡前可以做一组拉伸训练，或者泡泡脚放松身体，有助于提升睡眠质量。

4、提升喝水量，不要喝饮料

水是没有热量的，充足的喝水量可以促进身体循环代谢，减缓饥饿感的出现。每天喝2L水以上，代替各种饮料，尤其是奶茶、可乐之类的饮品，可以避免多余糖分的摄入，有助于健康。

以上4点都要坚持，才能达到减肥的效果。减肥不是一蹴而就的过程，需要耐心和坚持。只要保持好习惯，相信你一定可以成功赶走脂肪！