能不能靠合理的饮食来达到减肥的效果呢?

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减肥期间,重要的是营养搭配,减肥,最好的方法不是不吃这个,不吃那个不吃,那个吃。

首先,米饭是提供能量的主要产物。人体能量的50% 以上是需要碳水化合物提供。而米饭是主要碳水化合物提供源。肉类是蛋白质和微量元素提供的主要来源。如果你肉类不吃,需要额外补充这些蛋白质和微量元素。蔬菜师重要维生素和膳食纤维来源。这里也要合理搭配。而是合理的搭配。你要明白,第一,根据身高、体重、年龄算出你的基础代谢率。然后再乘以身体活动乘以这个系数。就算出你的一天能量需要。然后减肥,慢慢的,第一个月总能量减少10%,算出的能量按照早餐占0.4~中午0.4,晚上0.2饮食就可以了。减肥期间辛辣的,油炸的东西不要吃。早饭,要以坚果,牛油果,橙子,梨为辅,以杂粮面包,牛奶,面食为主,搭配蔬菜。水果为辅搭配。争取每天早餐换样,换主食,换蔬菜,换坚果,换水果。争取一周内不重复。这样在减肥的同时也不缺少营养。做到均衡营养。快乐减肥的目地。有不知道的在评论里问我吧。

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