要翘臀就要做提臀运动,这个是其他方法所替代不了,最简单的提臀运动是什么样子的呢?如何做提臀运动呢?一起来了解。
一、侧踢训练
功效:收紧臀部两侧的肌肉,消除侧臀脂肪。
提臀步骤1:双脚并拢,原地站立。
提臀步骤2:抬起左腿,向左侧踢。上身保持不动。
提臀步骤3:换腿,右腿向右侧踢。重复15次。
二、双腿后踢
这种最简单的提臀运动有什么功效呢?消除脂肪,紧实并提升后臀。
提臀步骤1:手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。
提臀步骤2:将右腿最大限度后踢。
提臀步骤3:换腿,同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。
三、原地下蹲
功效:提升、紧实臀部及大腿肌肉。
提臀步骤1:双脚并拢,原地站立。
提臀步骤2:膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。
提臀步骤3:保持姿势10秒钟后还原,重复动作15次。
上面给大家推荐的三个最简单的提臀运动,你了解了吗?这些运动可以在家里做也可以在工作的闲暇时间做一下,做完之后按摩臀部。
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