最易瘦身食物 vs 最易致胖的食物,你可能都吃反了

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  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥的过程中,最令人沮丧的,不是每次去运动之前的犹豫,也不是暂时看不到效果,而是明明有效果,却被一些隐形的“身材杀手”吞没了效果。

生活中稍不注意,吃了这些食物,摄入的热量就超标了,导致你辛辛苦苦坚持的健身塑形计划无疾而终。

一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑1 小时

奶茶真的是很难拒绝啊,对不对?但是热量太高了,一杯加了糖的奶茶热量高达 400 多卡,脂肪基本在 10g 以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精,真的不宜多喝啊!

乳酸菌饮料(435ml)= 286 千卡=慢跑 40 分钟

乳酸菌饮料不是酸奶,也不要再轻信所谓的“0 脂肪”性乳酸菌饮品了,它 1 瓶含糖 70g(相当于 15 块方糖),喝 2 瓶就赶得上一顿晚饭的热量了!

薯条 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分钟

油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力,但热量也是特别地高。油炸以后的食物会流失大量的营养,还有致癌的风险,还会让身体产生炎症反应和氧化反应,加速身体老化。

薯片 100g = 548 千卡 = 慢跑 82 分钟

膨化食品普遍具有高油脂、高热量、高糖的特点,减肥还是不碰为妙。

奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分钟

蛋糕普遍具有高脂肪高热量的特点,蛋糕上的奶油很多是人造奶油,属于饱和脂肪酸,饱和脂肪酸过多食用会造成肠胃不适和血管内脂肪增加。

撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分钟

还不如多用瘦肉、海鲜代替。

一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分钟

喝 2 杯酒等于吃了一大碗米饭了。除了酒本身的热量外,酒精会促进食欲,减少身体脂肪的燃烧,所以要增肌减脂都不可过量饮酒哦!

芒果干 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分钟

这类的果脯,在制作的过程是使用大量的白砂糖、食盐和其它添加剂腌制的,热量一点也不低哦!

方便面 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分钟

方便面饼大多数是油炸的,方便面的主要成分是面粉和油脂,热量可想而知了。此外调味包内还有些味精、食盐、油脂、辣椒粉等,会造成盐分摄入太多。

下面这些可以常驻你的菜单

芹菜 100g = 16 千卡

芹菜热量真的超级低啊,不仅营养丰富,还含有大量膳食纤维,有助于肠胃蠕动,常吃可以降血脂、清肠排毒等功效哦!

菠萝 100g = 44 千卡

菠萝含有菠萝酵素,有类似木瓜酵素的作用,能分解蛋白质,有效的酸解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少人体对脂肪的吸收。

燕麦 100g = 377 千卡

燕麦属于低 GI 食物,蛋白质含量高,营养较为全面,燕麦的膳食纤维也丰富,能增强饱腹感、延缓血糖升高,特别适合作为减脂主食啊。早餐喝一碗燕麦粥,一上午都不会感到饿呢!

奇亚籽100g=486千卡

奇亚籽被称为超级食物,可与藜麦媲美。虽然热量高,但它含有超高的 omega-3 、蛋白质、膳食纤维以及抗氧化物质,在饮食中可以适量摄取。

乌龙茶 100g = 0 千卡

乌龙茶中的主成分——单宁酸,证实与脂肪的代谢有密切的关系。实验结果也证实,乌龙茶可以降低血液中的胆固醇含量,还能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性,减少糖类和脂肪类食物被吸收,促进脂肪燃烧。把你常喝的饮料换成茶,是个不错的选择。

黑咖啡 100g = 1 千卡

黑咖啡热量几乎为 0,富含丰富的咖啡因,可以有效地帮助提升人体的代谢机能,实现帮助排毒、排除水肿的功效。当然了,有不少成品咖啡为了口感,加了不少的糖,是需要当心的。

西红柿 100g = 20 千卡

西红柿可以做菜也可以当水果吃,热量很低,可以说是减脂必备了!含有丰富的食物纤维可以增强饱腹感,西红柿里的番茄红素还能降低胆固醇,加快新陈代谢,西红柿的维 C 也很丰富,多吃对皮肤很好哦。

木瓜 100g = 29 千卡

木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常丰富。木瓜酵素有分解糖类和脂肪的良好功效,而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促进新陈代谢的作用,所以选择水果的时候可以考虑哦!

辣椒 100g = 38 卡

吃辣也有利于减脂,减肥真的不需要吃得特别清淡的。辣椒中含有的辣椒素能够促进身体的新陈代谢,使人身体体温提高,从而消耗更多的热量。但千万不要吃又油又辣的火锅、串串哦,这样可是妥妥地增肥。另外,一吃就长痘痘或者就上火的人,就不要强行吃了!!

西兰花 100g = 36 千卡

西兰花含有的维生素种类非常齐全,其中维 C、叶酸的含量特别丰富,可以控制血脂和促进肝脏排毒,营养价值很高。