公认降低体脂率的5个行为，2个月体脂率下降5%！

降低体脂率的5个行为，2个月体脂率下降5%！

行为一：每天热量摄入降为平时的80%

在降低体脂率的过程中，减少热量摄入是至关重要的一步。将每天的热量摄入降低到平时的80%，可以有效地控制体脂的增长。

我们要避免高热量食物和油腻食物的摄入，选择低卡、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品，能够帮助加速代谢，达到降低体脂率的效果。

行为二：规律三餐，清淡饮食，远离各种加工食物

保持规律的三餐，每天定时定量地进食，有助于控制热量摄入，降低暴食几率。我们选择清淡饮食，尽量减少油炸食品、高糖食品和加工食品的摄入，才能减轻身体负担。

炸鸡、薯片、蛋糕之类的食物通常含有高热量、高脂肪和高盐，容易导致体脂率的上升。建议，三餐自己做饭，要选择新鲜、天然的食材，烹饪方式以清蒸、煮、炖为主，可以让身体更加高效运转。

行为三：每天1小时健身锻炼，力量训练结合有氧运动

健身锻炼是降低体脂率的关键步骤之一。每天进行1小时的健身锻炼，可以帮助消耗多余的脂肪。

在锻炼中，不要只做有氧运动，你可以结合力量训练和有氧运动，俯卧撑、深蹲之类的力量训练可以增加肌肉的量，提高基础代谢率，跑步、跳绳、开合跳、打球之类的有氧运动则能够加速脂肪的燃烧。

例如，可以进行深蹲、俯卧撑、哑铃训练等力量训练，再配合慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，可以更好地塑造身材和降低体脂率。

行为四：每天喝水量不低于2L，多个时间段补充

保持足够的水分摄入，对于降低体脂率也起到了很大的作用。每天喝水量不低于2L，可以帮助促进新陈代谢，加速脂肪的代谢和排出。

为了确保水分摄入的均衡，可以在多个时间段补充水分，例如起床后、吃饭前后、运动前后等时段都可以适量饮水。此外，如果有条件，可以选择饮用温水或凉开水，不要喝过多的含糖饮料和碳酸饮料。

行为五：睡前4小时不进食，保证充足睡眠

除了上述的行为，还有一个重要的习惯是睡前4小时不进食。睡前进食容易导致热量摄入过多，而且睡眠质量也会受到影响。

保持充足的睡眠，对于身体的健康和体脂率的控制都非常重要。所以，在进行降低体脂率的过程中，一定要坚持睡前4小时不进食的习惯，保证良好的睡眠质量。

通过以上5个行为的坚持，相信你可以在2个月的时间内降低5%的体脂率。