长假过后,五日刮油减肥食谱,不会吃的收藏吧

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  • 来源:我要飞吧减肥网

人生最好的三个词语:

久别重逢、失而复得、虚惊一场

就在刚刚不久,我们经历了

失而复得的五一小长假

开启了一段与美食、人海、旅游打卡

这样的休闲时光

尽管你可能经历了堵车

也许你穿越了人山人海

BUT但是

你一定吃到了你最爱的美食

假日狂欢过后终究要回归生活

减肥这件事儿,还是要继续的

小编奉上一周减肥食谱

各位速速收藏吧

用一周的食谱,告诉你怎样吃才能瘦

千万别妄想通过节食减肥哦

这样只会弄巧成拙,起到反作用

也不要累死累活的只知道去运动

忽略饮食瘦不下去

这一周,就这样去吃吧惊喜不断

Part.1:周一

早餐:鸡蛋一个,牛奶一杯,玉米一个

午餐:低温煎烤龙利鱼沙拉一份

晚餐:紫薯一个,鸡胸肉一小块

加餐:一小把腰果

周一对于上班族来说是最缺乏活力的一天了,刚刚过完周末要来上班,仿佛假期综合症要翻了。这时候多吃一些蛋类还有鱼类,可以让我们的大脑焕发活力。


Part.2:周二

早晨:鸡蛋一个,凉拌黄瓜。小米粥

午餐:金枪鱼温泉蛋沙拉一份

晚餐:粗粮饭,水煮菠菜

加餐:苹果一个

减肥餐的精髓在于均衡,满足你身体需要的前提下减少热量的摄入。轻食的精髓在于把减肥餐做出美味,让坚持不下去的人获得救命稻草。


Part.3:周三

早晨:水煮西兰花,牛奶一杯

午餐:凤梨黑椒嫩小牛沙拉一份

晚餐:青菜汤,粗粮饭

加餐:香蕉一个

减肥食谱中,最讲究一个偷梁换柱。去除一些高脂肪的肉类食物,让一些低脂肪高蛋白的食物进来。这样即可以均衡食谱,又能满足身体的必要需求。而且还能满足人们的食欲,毕竟人是肉食动物。


Part.4:周四

早晨:煎蛋一个,胡萝卜一个

午餐:和风古法烤鳗沙拉一份

晚餐:水煮菠菜,意面一份

加餐:无糖酸奶一份

在减肥餐中,鱼类一直是是受欢迎的,也就是人们常说的白肉。因为这类肉蛋白质高,微量元素丰富,脂肪和热量却比较低。所以很适合减肥时期的人,口感也很棒。


Part.5:周五

早晨:鸡蛋一个,西红柿一个,红薯半颗

午餐:法式香橙烤鸭胸沙拉一份

晚餐:苦瓜炒蛋,紫米饭

加餐:巴旦木一小把

在减肥餐中,坚果是少不了的。有人可能会说,坚果的热量其实蛮高的。但是少量的吃点坚果,是利大于弊的。所以吃也是一个权衡的关系,讲究搭配不能一味的追求低热量,而是要做好权衡和取舍。

虽然每个人的情况不同

但是以上的减肥食谱都是经验累积起来的哦

三分练七分吃是减肥者不变的定律

不知道怎么吃得,收藏起来吧