怎么减掉游泳圈、小肚腩？戒掉几个恶习，让你恢复平坦小腹

为什么腰腹赘肉多，而且很难减掉？

腰腹脂肪是比较顽固的存在，当你内脏脂肪超标，或者皮下脂肪超标的时候，都会率先从腰腹这个部位体现出来。

那么，怎么有效减掉游泳圈、小肚腩？一定要选对方法，戒掉这几个恶习，才能促进脂肪的分解，让你恢复平坦小腹！

恶习1、爱吃宵夜，饮食过于油腻

平时喜欢吃宵夜的人，睡觉的时候身体容易堆积脂肪，而脂肪最容易堆积在腰腹这个部位，又是最难减掉的。

想要减掉腰腹赘肉，一定要学会健康饮食，远离各种垃圾食品，学会规律吃三餐，避免大鱼大肉，多吃各种粗纤维食物，比如芹菜、白菜、西蓝花、胡萝卜等蔬菜。

三餐不要吃撑自己，保持饭吃八分饱状态，同时戒掉宵夜，做到睡前4小时不进食，这样可以让你很快减掉腰腹赘肉，缩小腰围。

恶习2、久坐不动、不爱锻炼

如果你总是坐着不动，缺乏锻炼，身体活动代谢下降，腰腹这个部位缺乏活动，脂肪也更容易堆积起来。

我们要主动参与健身锻炼，每天步行一万步以上或者快走一小时，这些低强度运动可以有效抑制脂肪堆积，改善游泳圈、小肚腩等问题。

有一定运动基础的人，可以尝试跑步、跳绳、开合跳之类的中等强度训练，可以进一步提升燃脂效率。

有条件的人，可以加入俯卧撑、深蹲这些复合动作，可以帮您提升肌肉含量，修饰身材曲线，加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。

恶习3、不爱喝水

如今的人不爱喝水，喜欢喝饮料，饮料中含有糖分，会促进血糖上升，导致脂肪堆积，不利于减肥。

而水是生命的载体，没有热量，不会让你发胖。充足的喝水量可以促进身体代谢循环，还能减缓饥饿感的出现，避免过量进食。

平时喜欢多喝水的人，减肥速度会比不爱喝水的人快很多。建议，每天喝水量在2L以上，多个时间段补充，小口小口补充，饭前多喝水效果会更好。