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减肥从2个步骤入手,降低热量摄入,提高代谢,让减脂速度翻倍

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  • 来源:我要飞吧减肥网

许多减肥的人都很困惑,他们显然已经意识到减肥计划,开始了他们迈开腿,管住嘴的行动。但是,减肥的速度非常缓慢,减肥的进展也不理想。这是你的减肥计划的问题还是你的健康问题?

合理的减肥计划可以让你事半功倍,错误的减肥计划可能会损害你的健康,最终导致减肥失败、体重反弹和体重增加。今天小编带给你一个合理的减肥计划,让你在减肥的路上不迷茫!

在减肥过程中,合理的饮食计划是至关重要的一步。如果你只是开始锻炼双腿,但是你没有改善饮食,炸鸡、汉堡、牛奶、茶、比萨饼等等,那么运动的热量消耗就没有垃圾食品那么高。

如果你能用西兰花来代替它,热量和营养就会大不相同。100克西兰花含有35卡路里。它富含膳食纤维、维生素、矿物质和蛋白质营养,有利于胃肠道的运行和消化,改善人体新陈代谢。35卡路里,大约3分钟的慢跑可以消耗。

所以你可以在减肥的时候记住这些饮食原则:

一、用高纤维和天然食品代替过度加工和油炸食品。如黄瓜、西红柿、西兰花、芹菜代替红烧猪肉、咸鱼和咸菜、火腿和培根

二、用高密度、大热量、小体积的食物代替低密度、小热量、大体积的食物。

三、食物追求轻、低油、低盐的方法,烹调是主要途径。

四、主食以粗粮代替大米,可延长饱腹时间,减少饥饿感,减少其他食物的摄入。

第二步:制定合理的运动计划

要想通过运动来扩大身体的热量消耗,提高身体的新陈代谢水平,就需要选择适合自己的运动项目,坚持足够的时间,才能提高脂肪燃烧效率。

当新手开始锻炼时,他们的体力往往很差。这时,他们可以选择中、低强度的训练,如慢跑、游泳、打球、跳舞等。每次训练时间不少于30分钟。

随着身体素质的提高和心肺功能的加强,可以逐步提高训练强度,另外,力量训练可以提高自己的肌肉质量,增加肌肉质量,可以让身体每天消耗更多的热量,拥有一个瘦身的身体。因此,除了必要的有氧运动外,每周还必须进行3-4次力量训练(从复合动作开始:蹲、硬拉、俯卧撑、划船、俯卧撑、俯卧撑、俯卧撑等)。

我们可以定制三个月的中长期目标,然后将这个目标分为三个“一个月短期”的阶段性目标,让你每个月都有明确的方向,知道自己的减肥进展。