教你如何正确减肥

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  • 来源:我要飞吧减肥网

很多人长时间坐办公室,缺乏运动,再加饮食的不规律,暴饮暴食。三十多岁的年纪,本应该是风度翩翩的样子,却长成了肚大腰圆的“富态”。

于是痛定思痛,说要坚持运动,坚持锻炼,让自己的身材重新回到年轻时代。花了几千元办了健身房私教课,觉得有教练的监督,自己应该可以很快恢复身材。

不曾想,才去上了一堂课,就坚持不下去了,每天不是借口工作忙,就是借口家里有事,搞得健身教练也很尴尬。

为什么大多数人想要改变自己,想要减肥,就这么难呢?


还有人甚至开始安慰自己,为什么一定要减肥呢,为什么一定要为难自己呢,今朝有酒今朝醉不好吗?干嘛那么累要成为更好的自己呢?于是,开始心安理得地放纵,把努力减肥抛在了脑后。

其实,我们可以通过理性、感性、外部环境三种方式来发生改变。

01

理性

我们平常设置目标,可能是比较宽泛的,只是口头上说我要减肥这样一个目标而已,这样的设定其实是无效的。

在设定改变目标上,我们要注意四点:

1.场景化:我们可以拿出以前的照片,和现在的照片,来激励自己减肥。或者用P图软件来设计自己减肥后的身材,并将这样的生动图景,贴在家里、办公室里,或者手机屏保里,有了目标实现后的生动图景,就会更有动力。

2.可衡量:有明确的具体指标,包括:时间、地点、数量等各方面的可能具体化的信息。比如6点下班,到健身房,运动0.5-1小时,体重减轻0.5千克,将目标可衡量,才能对每日的成果有所检验。

3.可达成:即在自己的能力范围内。我们在制定目标的时候,不能不切实际地只追求理想状态,要在自己的能力范围内,好高骛远,只会让目标也越来越远,给改变制造障碍。

4.有期限:即设定完成目标的时间期限。一个目标不可能无限期的延续下去,很多人2017年的目标,2019年还没有实现,这样的目标是没有意义的。所以,要给自己的目标设置期限,比如半年或是1年,按自己的目标一步步推进。

02

感性

有时候,我们都是很感性地做事情,所以光靠理性,是很难改变的。

所以在感性方面,我们要做到如下:

1.调动自己的情绪

突出改变前问题的丑陋现状,比如因为身材臃肿遭到别人的嘲笑,影响找对象。

想象改变失败后的情绪结局,是不是会追悔莫及,很有挫败感?将这些情绪提前收集、公布给自己,为了避免再次遭受这样的情绪,就要作出改变。

想象改变成功后的美好画面,这一步应该是很好做到的,想象减肥成功后,会有什么样的画面,比如自己满意、同事惊叹、相亲对象的刮目相看……想象越美好,改变的动力就越大。

2.从小处做起

有的时候,我们的目标无法实现,并不是我们的决心不够,而是我们过于执着于大处,就像那只捡了西瓜丢了芝麻的猴子,最后一无所获。因此,我们要从小处做起,做到以下2步:

限制时间投入量:即不能过分占用自己的本职时间,利用闲暇时间作出改变,这样有助于自己的成就感。

比较明显的一点就是,自己的时间投入。设想一下,如果为了改变,投入了8小时,那么不但会影响正常的工作,还会让自己疲于奔命,最后不了了之。而设置每天半小时就会不一样。

设定容易达成的小目标:王健林说,先设一个小目标,赚一个亿,对他来说,的确是小目标,但对于普通人来说,可能是一辈子都无法达成的大目标。

所以,根据个人的不同,设置容易达成的小目标,当这些小目标一步步实现的时候,动力会越来越足,改变就会变得容易。比如给自己设定一个月减1斤,持之以恒也是很不错的。

03

外部环境

环境对一个人的影响是巨大的,从孟母三迁的典故中,就能看出来。

我们可以从以下3个方面入手:

  1. 列出所有与行为改变相关的外部因素,然后针对每一个因素思考如何调整和改变,并将该因素调整到很少需要自我控制的状态。

  2. 培养习惯,像我们每天早上起来刷牙洗脸,这已经是一种习惯,时间地点状态被提前规定,身体会根据本能做出反应。减肥也是如此,我们可以每日坚持,最后,就不需要靠意志去克服了。

  3. 人是害怕孤独的,有志同道合的人,做成事情的概率会大大提高。所以我们要去找到自己的同伴。

最后祝大家减肥成功!