健身减肥中极其重要的饮食放纵——欺骗餐

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  • 来源:我要飞吧减肥网

很多时候我们会听到健身人群里面说到——欺骗餐。

到底什么是欺骗餐呢?你吃过欺骗餐吗?欺骗餐有必要吗?欺骗餐的频率如何?今天Burning来分享一下。

首先,一起来做一下自我评估,问大家几个问题。

第一,说到欺骗餐你脑中会想到什么呢?

1.猪肉?2.米粉、面条、馒头?3.牛排?4.酸奶?5.海鲜?

如果你觉得上面这些是所谓欺骗餐,那么说明你的健身饮食太过苛刻!

真正的欺骗餐应该是那些热量密度极大营养素含量却很低的饮食,比如巧克力、冰激凌、正豪大鸡排、炸薯条、巧克力奶茶、QQ糖、油条的组合等等。

这些食物是我们平时很多人听到就流口水的,吃饱还忍不住想吃的东西,我们有欲望去吃,但是我们心里知道它们不够健康不能经常吃,这些食物才是欺骗餐。

如果能经常避免这些食物的摄入那么对健康和健身效果来说都会有不小提升。所以,从这个角度来说欺骗餐是科学有必要的——偶尔吃一些不健康的食物来满足欲望。

第二,你的减肥饮食计划有没有让你产生被剥夺的感觉?(别又问我少吃零食冰淇淋炸鸡腿算不算。。。)

比如自己是不是经常有饥饿感,在节食或者断食,如果断食那么有一天你必然会接上啊。我就特别讨厌节食减肥这个词,onadiet,只要是on那么总有一天就会off,不会有人可以一辈子坚持节食的!

很多市面上的减肥产品要求人们不吃主食和脂肪类食物,这无形中反而增加了这些人对主食和脂肪的渴望,等到承受不住“诱惑”(注意这里我打引号,因为本来这些食物就是健康的完全不是诱惑)就开始吃被禁止的食物,而被禁止的食物就会被他们称作欺骗餐,还会慢慢被误认为能导致肥胖,真是把这些正常的食物给坑惨了。

所以,如果你的饮食计划让你有被剥夺的感觉,那就改重新审视一下你的饮食计划了(别告诉我你没有饮食计划。。。天啦噜)

第三,再问自己一个问题:你的健身目标是什么?

1.如果你是个瘦型体质的人想增肌,长期怎么吃都不长肉,那么对你来说健身其实没有欺骗餐的说法,你爱怎么吃怎么吃,因为你最大的目标就是多吃,吃什么都可以,甚至喜欢吃什么先多吃,养成吃的习惯再说,炸薯条、鸡腿这些高热量的食物没任何问题,只要不影响你正常的三餐摄入足量营养。

欺骗餐次数:不限制。

2.如果你目标就是减肥或者增肌过程减少脂肪的增长,你的确是应该最大化减少炸鸡、薯条、甜品这些食物的摄入,这些食物对你来说是欺骗餐,因为一旦摄入很容易导致热量大大超标并且还没有饱腹感。而主食、猪肉、牛排、米面都是正常需要保证摄入的,压根就不属于欺骗餐。

很多人减脂期间老是只吃水煮鸡胸肉、鸡蛋白、蔬菜,这样一来其他的食物,甚至一碗米饭对他们来说自然就都成了“欺骗餐”。怪不得减肥那么容易放弃失败咧!

欺骗餐次数:每月一次或尽量避免。

3.如果你的目标是保持理想身材和较低体脂,那么找到一个长期能坚持的饮食计划是非常必要的,在这个基础上每周适当安排一两次欺骗餐是可以接受的。毕竟到了这个阶段我们讨论的是一个需要坚持60年的方法,如果我告诉你60年中你不能吃冰淇淋、巧克力、炸鸡、薯片、油条,那不是要疯掉。

欺骗餐次数:每周一两次。

可见,并不是所有的人都有同一个固定频率的欺骗餐标准,如果目标不同,那么欺骗餐的标准和次数都会不同。

比如我现在的目标就是保持体形再稳步提升一些,而且我要求自己全年365天中任何一天脱下衣服都是有腹肌的状态,毕竟是从事健身行业的,要以身作则,所以显然我必须使用一个能一直坚持的好方法(每天吃水煮鸡胸肉和青菜肯定不是!),我也会摄入垃圾食品(欺骗餐),不过我会控制量,每周2次左右,而且一旦吃多了会在正餐中相应减少摄入来调整。

但如果你只是为了维持健康,并不是很在意脂肪的堆积,那么你其实可以欺骗的次数可以比我多一些。

最后,还要问:你的意志力有多强?

减肥必须找到好的饮食方法才容易坚持,但是说实话,你始终需要一些意志力,不然走在街上的人人都有好身材怎么公平呢?

在欺骗餐这个问题上,问问自己你是不是一个可以只吃一次欺骗餐然后立马又回归正轨的人?注意,欺骗餐不是欺骗日!因为欺骗日很容易变成欺骗周,欺骗月,最后你可能发现你全年都在欺骗。。。到那个时候,一年吃几次健康餐反而成了“欺骗”!大部分人其实就是偶尔吃几次健康餐,却不明白自己为什么还没瘦。

所以如果你没有那种吃一次就放下的毅力,一开始就要严格定好欺骗餐的次数,不然欺骗餐就会变成欺骗日、欺骗月。

小结:

1.真正的欺骗餐应该是那些热量密度极大营养素含量却很低的饮食,为了满足我们的欲望偶尔食用。(没必要钻牛角尖问我吃一两粒糖算不算、炸鸡吃一口算不算)

2.如果你的饮食计划使你有很强的被剥夺感,那要重新审视饮食计划了,太严苛的计划持续不了。

3.你的健身目标一定程度决定了你的欺骗餐次数。

4.欺骗餐不是欺骗日喂!不要把欺骗餐变成欺骗日、欺骗月,最后一年反过来偶尔吃几次健康餐变成了”欺骗餐“。

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