你超重甚至肥胖了么?快速减肥并不靠谱,这么做才能让您减下来

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  • 来源:我要飞吧减肥网

随着市场上所有的快餐饮食,药物滥用和奶制品诱惑,以及肥胖在许多国家都处于历史最高水平,难怪我们希望以最快和最简单的方式减肥。然而,减肥太快可能会对您的整体减肥目标起反作用,也可能对您的健康造成不利影响。因此,我们来看看究竟是什么定义为肥胖症,快速减肥对您的健康意味着什么以及减肥需要多长时间?

当我们选择饮食,避孕药或运动来帮助我们减肥之旅时,我们倾向于选择那些宣传更快结果的产品,而不是在更长的时间内获得总体积极结果。这不仅是不安全的,而且从长远来看根本不可持续。以较慢的速度减肥更加安全,以确保您保持体重,不会对您的健康产生负面影响,但减肥需要多长时间?


虽然快速减肥似乎是一个明显的答案,但研究表明,平均每周减重约1至2磅的体重是身体最健康,最可持续的。通常,随着产品或节食有望实现快速减肥,但是在体重下降后你不可能继续如往常般饮食,因为它可能是危险的甚至是非常昂贵的。然而,逐渐减肥意味着你已经适应了你的饮食习惯,即使你停止饮食,你也会更加成功地减轻体重。然而,保持健康的生活方式很重要,即使只是减轻一点体重,你也会立即开始获得积极的健康益处,并改善胆固醇,血压和血糖水平。

我是否超重?

许多女人照镜子只是为了看到更大版本的自己盯着他们。这丝毫没有意味着你是肥胖甚至超重。但是,它反映了你如何看待自己。为了确定您是否确实超重,而且肥胖,您需要计算您的体重指数(BMI)。

您的身体质量指数是您的身体脂肪与身高和体重的近似测量值。要计算体重指数,您需要将体重除以身高的平方米(kg / m 2)。您从该等式中得到的数字将告诉您您所属的重量类别:

如果您的BMI低于18.5,则视为体重不足。在18.5到25之间,你的体重是正常的,与你的身高有关。从25岁到30岁,你被认为是超重,而体重指数超过30则会使你处于肥胖类别。

减肥太快真的很糟糕吗?

有很多饮食或药丸可以让你极快地减肥。遗憾的是,这非常不安全。任何提供快速修复或瞬间缓解的东西通常都是一种时尚,所以尽量避免快速饮食,这样可以在很短的时间内实现高减肥效果。很有可能它会导致你从饮食中变得不健康而不是进入饮食。

减肥过快的一些负面影响包括:

1.失水而不是脂肪

燃烧卡路里的数量非常难以引起真正的快速减肥。因此,你可能不会失去脂肪,但实际上是水和瘦肌肉组织。体内水的快速流失实际上可能导致您脱水。这可能会导致头痛和疲劳,如果您继续饮食较长时间,可能会导致肾结石和肾功能障碍。

2.多余的皮肤

当你增加体重时,你的身体会缓慢地拉伸皮肤,以便储存额外的脂肪。当你减轻体重时,皮肤会慢慢恢复到原来的状态(通常会加上一些妊娠纹)。如果你快速减肥,你的皮肤就没有时间逐渐恢复原状,因此皮肤过度松弛。这可能意味着你需要手术来摆脱多余的皮肤。

3.比你平常多掉头发

我们每天都会脱发,但过快减肥可能意味着你没有获得足够的营养,如铁,蛋白质和锌。因此,你的身体需要分配它在身体部位中的微量营养素。不幸的是,头发是我们身体上最不需要的部位之一,因此脱落。

4.代谢缓慢,几乎没有脂肪减少

当你选择饮食时,你需要选择一个旨在让你的身体有足够的卡路里作为燃料燃烧的饮食。旨在快速减肥的饮食通常只允许很少的卡路里,让你的身体认为你正在挨饿。然后你的身体进入生存模式,减慢你的新陈代谢,并在你“挨饿”时将脂肪储存在它上面。人体真的是一台神奇的机器。

5.不平衡电解质

虽然这似乎是一个小问题,但它实际上是快速减肥最严重记录的副作用之一。您的身体需要电解质才能正常工作。然而,不平衡意味着某些元素太高或太低。这可能导致肌肉无力,癫痫发作,心跳不规则,如果不及时治疗,甚至可能导致死亡。

所以从现在开始,请选择均衡的健康饮食。为了确保您逐渐减轻体重并减轻体重,选择某种形式的锻炼方案也很重要。这将有助于减肥同时加强和调节肌肉。

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