2个方法给脂肪减肥,坚持下去,离健康好肝就不远了

  • 时间:
  • 浏览:27
  • 来源:我要飞吧减肥网

大部分非酒精性脂肪肝患者是因为暴饮暴食、高脂肪再加上缺少运动引起的,只要想办法把脂肪分解出去就能减轻肝脏负担,缓解脂肪肝症状,让病情恢复。

脂肪肝患者如何管住嘴迈开腿?

1、管住嘴

尽量选择蒸煮、凉拌、烧的烹饪方式,合理的控制热能。对于成年肥胖的人群来说一个月需要减二斤,每天应该消耗250千卡的热量,限制热量的摄入,含量占到整天的25%左右即可。每天吃鸡蛋的个数不能超过两个。

要限制糖类,糖类食物饱腹感很低,会提高人们的食欲,尤其是摄入的糖之后会以脂肪的方式在身体中沉积,所以尽量要少吃一些甜点、果糖以及蜜饯等,糖类不能占到总热量的50%。要限制食盐以及嘌呤的摄入,食盐会提高食欲,增加了喝水量,也会增加食欲,加重了肝脏以及肾脏的负担。适当为身体摄入足够的矿物质及维生素,这两种营养元素应该在蔬菜和水果里面来获取。


2、迈开腿


适当的运动能够保持内分泌的平衡,提高了体温,提高了基础代谢率,能够消耗热能,只要保持规律的运动就能够控制体重,避免让身体过度肥胖。运动能够升高身体中的酶活性,加快了脂肪分解,能够消除脂肪中里面的游离脂肪酸,防止对肌肉所带来的伤害,持续运动一个小时就能够下降血浆里面的甘油三酯。

推荐选择有氧运动,有氧运动也就是在运动的时候能提供充足的氧气满足于所消耗的运动,每分钟的心率要达到130次左右,不妨选择游泳打太极拳,登山打球或者快步走、慢跑等有氧运动。在运动的时候要遵循循序渐进的原则,每次运动要达到30分钟以上,每周至少要达到5天。饭后和睡觉前避免做运动,不然会影响到生物钟。

在每次运动前应该做全面的体检比如血糖血脂、心肺功能以及心电图等,要选择合适的运动装备,这样能够减少对骨关节所带来的损伤。若是在运动过程中出现了心慌气短,头晕就应该停止运动。

温馨提示,只要脂肪肝患者管住嘴,迈开腿,就能够防止脂肪在身体中的沉积,帮助分解肝脏里面的脂肪,减轻了肝脏负担,避免暴饮暴食。