减肥必看,最全的一周减肥餐,好好吃饭也能一周瘦5斤!

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  • 来源:我要飞吧减肥网

夏天来了,又到了减肥的季节了,冬天欠下的债,现在准备好还了吗?无奈脂肪日渐堆积,想要瘦成一道闪电真的是件不容易的事。减肥药排行榜前十名

于是网上出现了各式各样的减肥妙招,很多人纷纷追随。关于减肥的那些事,你真的了解吗?接下来就跟着小编来看下今天的话题“减肥饮食”。


减肥餐”不仅仅是减肥人群的最爱,对健身达人们来说也是蛮重要的,问题是怎样吃才能“吃出好身材、吃出健康”呢?

其实每个人的体质有所不同,饮食当然也不一样,很多人盲目听信网络上流行的一些减肥“偏方”,真正实践过后,有的反而越来越胖,有的营养不良,还有的瘦了但是很快就反弹了......

想要快速甩掉一身赘肉,首先你得认清自己是什么体质,这样才能有针对性地去减肥,而不是盲目地随波逐流,方法没找对,也就等于是白忙活一场。关于体质,小编总结了一下,可以分为以下几类:

一、脂肪型肥胖:顾名思义,就是浑身都是肉,随手一捏,就可以整块捏起,脂肪堆积严重遍布全身,而且身体皮肤松弛严重,一旦身体弯曲时可见明显褶皱。

这种体质的人身体脂肪组织过多,相对来说耗氧量比较大,因此会给心脏带来不小的压力,长此以往下去,心肌必将肥厚,易引发一系列心脏疾病。此外,脂肪也容易沉积在动脉壁,给血管也影响不少,可能会导致心血管疾病,严重者可导致中风。

看了之后是不是吓一跳,不用怕,其实这种体质相对来说是最容易减重的,导致脂肪过度沉积,最主要的原因还是因为吃得多、动得少,因此只要合理控制饮食,多活动活动,减重还是比较容易的。

二、水肿型肥胖:这种体质的人群一般最主要表现为:肢端肥大,手指用力按压几秒然后松开就会出现一个很明显的肉槽,而且不会马上恢复原样。

水肿型肥胖身体各部位不是很协调,某个部位突出一些,给人一种很臃肿的感觉,不仅如此,还四肢无力容易疲劳,严重可影响内分泌,不及时排出水分的话会使身体越来越虚弱无力。

导致这种体质一般跟人的生活习惯有大关系,比如说饮食方面“重口味”,吃的比较咸,盐分摄入过多,影响身体水分的排出,因此要改善下饮食,吃得清淡一些;另外也是因为长期不活动导致身体淋巴液、血液等循环不畅,使得本该排出的废水大量沉积在体内,因此要多活动活动,促进身体循环。

三、肌肉型肥胖:不知小伙伴们生活中有没有发现这样一群人:身高适中,乍一看着不觉着胖,但是体重却惊人!一到露肉的季节,手臂或者腿部就会给人一种明显不协调的感觉。

这类人一般都有着喜欢锻炼的习惯,而且一般都练得比较狠,看着感觉挺多肌肉的,但是只要一停下来,肌肉就很不明显了,就是传说中的“肌肉与脂肪并存”。这种体质的人一般非常容易出汗,常常导致一身汗味儿引来很多异样的眼光,而且体温偏高,性格容易燥。

想改善这种体型该怎么办呢?首先就是要改变自己的饮食习惯,尽量把食物摄入量控制在原来基础的7成左右,避免高油高盐食物,另外也要注意自己的运动频率和时间,运动的频率可适当减少1-2次,每次的运动时间可以适量增加10-20分钟。

好了,废话不多说了,咱就今天的正题吧,减脂最重要的就是饮食,吃的不健康,做再多运动也无用;吃的太少,掉的是水和肌肉,脂肪依然在,我们要科学减肥而不是盲目减重,下面小编给大家推荐一个史上最全的减脂“一周套餐”,这个适用于几乎所有的减肥人群噢~小编也是亲身体验过确实有效呢

①周一食谱

早餐:一个60g左右的鸡蛋、一杯不加糖的200ml的牛奶或者青汁

上午加餐:一根150g左右的香蕉

午餐:一小碗150g左右的米饭、一盘200g左右的番茄炒鸡蛋和清炒白菜

下午加餐:一个160g左右的苹果

晚餐:200g左右的黄瓜、一杯橙汁

②周二食谱

早餐:一个200g左右的苹果、一个60g左右的鸡蛋和一杯不加糖的牛奶

上午加餐;一根150g左右的香蕉

午餐:一碗250g左右的杂粮粥、一盘150g左右的青椒牛肉配菜

下午加餐:一个125g左右的猕猴桃

晚餐:一小碗150g左右的米饭和一盘200g左右的韭菜豆芽

③周三食谱

早餐:一份150g左右的蒸红薯、一杯青汁

午餐:一碗200g左右的米饭、一盘200g左右的炒生菜和青椒土豆丝

下午加餐:一根150g左右的香蕉

晚餐:一盘200g左右的水煮青豆、一杯果汁

④周四食谱

早餐:一份200g左右的白粥、一个60g左右的鸡蛋和一杯无糖牛奶

午餐:一碗200g的米饭、一盘150g左右的苦瓜炒肉丝和清炒花菜

下午加餐:一个150g左右的苹果

晚餐:一份200g左右的酸辣白菜和一杯鲜果汁

⑤周五食谱

早餐:一份200g左右的白粥、一个60g左右的鸡蛋和一杯无糖牛奶

午餐:一碗200g的米饭、一盘150g左右的苦瓜炒肉丝和清炒花菜

下午加餐:一个150g左右的苹果

晚餐:一份200g左右的酸辣白菜和一杯鲜果汁

⑥周六食谱

早餐:一个60g左右的鸡蛋和一杯不加糖的牛奶

上午加餐:一根150g左右的香蕉

午餐:一碗150g左右的米饭、一盘200g左右的莲藕炖排骨和清炒生菜

晚餐:一份200g左右的水煮青豆和一杯果汁

⑦周日食谱

早餐:一个150g左右的玉米和一个0g左右的鸡蛋

上午加餐:一个100g左右的橘子

午餐:一碗200g左右的米饭、一盘150g左右的土豆烧鸡和芹菜炒香干

晚餐:一份200g左右的杂粮粥和一杯青汁

看完了一周的食谱,下面小编给大家附上一些关于减肥的小tips:

注意事项1:饭前一杯温水,吃饭前喝一杯温水,过个15分钟左右再去吃饭。

注意事项2:刻意慢点吃,多咀嚼一下食物,每一口咀嚼10-20次左右,自我感觉这样在同等用餐时间下,至少会比一般人少吃一半。

注意事项3:饭菜分开,米饭加上菜的酱汁闻起来就很香,更别说吃了,所以一定要注意把菜和饭要分开来吃。

好啦,今天小编啰嗦的有点多,但是都是有用的知识点噢,祝愿所有的想减肥的小仙女们心想事成、早日拥有窈窕身材噢!

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