虚胖和真胖的区别:认清肥胖体质减肥才能稳准狠,减肥食谱最有效

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别看同样都在为减肥烦恼,但胖也是分不同类型的哦!实胖和虚胖体质的减肥方法也不相同,想要快速有效的瘦身,先搞清楚自己是哪种肥胖体质吧!

胖也是分不同类型的哦!实胖和虚胖体质的减肥方法也不相同,想要快速有效的瘦身,先搞清楚自己是哪种肥胖体质吧!

虚胖

(1)平时很少运动,肌肉松松垮垮。

(2)脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗。

(3)手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。

(4)身体容易疲累。

(5)食量不大,东西吃得并不多。

(6)解出的尿液颜色清淡。

实胖

(1)外表看上去比较多肉,比较壮实。

(2)脸色较为红润。

(3)平时吃得多,而且很容易又感觉肚子空空,又想吃了。

(4)易便秘,常伴有高血压、高血脂等症。

(5)经常感到口干舌燥。

虚胖体质怎么减肥?

运动

无论是实胖还是虚胖,胖人最大的共同点就是都不爱运动,往往是吃完就坐下,或是吃完就躺下,总是有本事能让才刚刚从嘴里吃进去的食物,在第一时间转化成体内的脂肪储存起来。因此要想减肥,一定得多做运动,而瑜伽则是个不错的选择。

但若是觉得练瑜伽太困难的话,也可以先从一些简单的动作开始,先锻炼一下自己的胫骨。比如晚上平躺将双腿部倒立在墙上,或是平日里多做一些下腰的动作,以及平日里尽量多爬爬楼梯。

饮食

虚胖的人多半有因吃盐过多而引起的水肿症状,而要解决水肿,就要在日常饮食上调整。

首先在日常饮食中多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在人体内是存在一定比例的,当钠多了钾就减少,相对的,钾多的话钠就会跟着减少。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能,是不可或缺的营养素。

药材

要解决肥胖,一定要先健脾益气,改变阳虚。常见的中医药材有葛根、红曲、代代花(回青橙)等。

实胖体质怎么减肥?

可通过控制饮食和坚持运动来减肥。平时早餐可以吃鸡蛋,豆浆。中餐可以吃点燕麦,苦瓜,鱼肉,苹果。晚餐可以吃点玉米,黄瓜,鸡蛋。米饭,面食要最好避免,平时餐后可以喝点蜂蜜柠檬水可以改善便秘,对于减肥都是比较合适。有氧运动是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等

香香甜甜的红薯深受人们喜欢,红薯是粗粮的一种,有很好的瘦身功效哦!今天就跟大家介绍一下红薯减肥食谱,一周瘦10斤不是问题,一起来看看吧。

红薯减肥原理

关于红薯减肥原理,小编简单的说一下,其实主要就是因为红薯的营养成分特殊,红薯富含蛋白质,纤维素以及多种维生素成分,其中最为丰富的就是维生素C,维生素E以及β胡萝卜素成分,这些成分都是促进肠胃蠕动的小帮手。

如果要想通过排毒来达到瘦身的效果,那么红薯减肥法无疑是最好的瘦身食谱选择。小编为大家准备的几款红薯减肥食谱以及减肥食谱的具体做法吧。

红薯减肥食谱一、红薯芝麻浓汤

所需食材:高汤适量、黄油、食盐、黑芝麻、胡椒粉、红薯、洋葱、牛奶

做法步骤:

1、首先将红薯清洗干净,然后去皮切成长条状备用,洋葱切丝备用。

2、热锅后将适量黄油倒下去,黄油融化以后把洋葱丝以及红薯一起放下去炒至半透明状态。

3、红薯和洋葱炒到半透明以后加入高汤,先用大货烧开,然后转小火继续煮,直到红薯煮烂以后捞起来。

4、将红薯捣碎成泥装,加入适量的牛奶、食用盐、胡椒粉以及黑芝麻,搅拌均匀即可食用。

红薯减肥食谱二、香爆红薯饭

所需食材:食用盐,食用油,红薯,大米,葱花

做法步骤:

1、红薯清洗干净后去皮切块备用。

2、起锅热油,把红薯放入翻炒,直到炒变色酥脆以后直接加入适量清水。

3、将淘洗好的大米放入红薯上面,将水大火烧开后转小火焖煮至熟烂后加入适量的葱花和食用盐调味即可。

红薯减肥食谱三、酸奶红薯泥

所需食材:酸奶、红薯、牛奶、新鲜奶油

做法步骤:

1、红薯清洗干净后去皮切块,然后放入蒸锅里蒸熟,蒸熟后捣碎成泥备用。

2、将准备好的牛奶、新鲜奶油加入红薯泥装搅拌均匀后把酸奶淋到红薯泥上面。

3、如果喜欢吃坚果和水果的话还可以放入一点坚果和水果哦。

红薯减肥食谱四、红薯麦片粥

所需食材:红薯、大米、燕麦片。

做法步骤:

1、首先红薯洗净去皮切块备用,大米淘洗干净后浸泡半小时。

2、将燕麦片先煮到半熟状态备用。

3、起锅加水,清水就可以哦,然后水烧开以后就将大米和红薯块放进去大火煮沸后转小火慢炖,直到熬到浓稠。

4、最后加入半熟的燕麦片,一边进行搅拌,直到麦片全熟后就可以倒出来吃了哦。

红薯减肥食谱五、清润红薯糖水

所需食材:红薯、蜂蜜、清水、梨、杨梅、番茄

做法步骤:

1、首先也是把红薯清洗干净后去皮切块,再放入沸水里面煮大约15分钟。

2、梨去皮去核切块备用。

3、15分钟后将处理好的梨子放入锅中与红薯一起煮5分钟。

4、5分钟后再将切块的番茄放进去继续煮5分钟。

5、最后把清洗好的杨梅放进去,用小火煮5分钟后倒到容器里面,加入适量的蜂蜜调味即可食用。