减脂餐万能公式:主食+蛋白质+蔬菜的清单拿走不谢

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  • 来源:我要飞吧减肥网

【主食】

根茎类:红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、蕨根粉、莲藕

谷物类:藜麦、燕麦、糙米、黑米、意面

蛋白质:
动物蛋白:瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品
植物蛋白:豆类、豆制品

肉类尽量以牛腱子、鸡肉、海鲜为主,尽量不吃猪肉、鸭肉、腌制品、鸡皮鸭皮猪皮等,牛奶纯牛奶

【蔬菜】


嘿嘿~几乎所有蔬菜都是有利于减脂的!因为蔬菜营养丰富,热量不高。饱腹感也还不错。

【调味料】


黑胡椒、超低脂色拉酱、超低脂奶油蛋黄酱、零卡路里巧克力酱(walden farm)、脱脂甜辣番茄酱(hela)、脱脂花生粉末、香醋沙拉汁……

普通酱料尽量不要吃哦,天然香料可以吃:孜然、黑胡椒、罗勒等。


搭配减脂餐的原则就是粗细搭配,少量多样。无论是主食、肉类还是蔬菜都应该注意多样性,不能一直吃某一样哦!

【减脂期注意】


1.早起喝一杯温开水

一个晚上以后身体处于缺水状态,一杯温开水可以唤醒身体,帮助身体排毒、加速代谢。


2.少食多餐

这是万能真理,每一餐吃的少一点就可以啦~晚餐吃一点点!零食忍不住可以吃我之前推荐过的低卡零食!


3.多喝水

每天要喝2L 以上的水哦,加快代谢、排出身体废物。缺水的话容易导致饥饿感哦


4.运动

真的真的要多运动!只吃不运动瘦不下来的哦~