比跑步还燃脂的 6 个行为，2个月体重下降15%

减肥，别只会傻傻跑步了，比跑步还减肥的6个行为，坚持2个月体重下降15%：

方法1、进行高强度间歇训练（HIIT）

高强度间歇训练HIIT是公认的脂肪杀手，能在短时间内极大提升心率与代谢率，运动后会保持“后燃效应”，让身体持续消耗卡路里，20分钟HIIT训练的燃脂效果不逊色于慢跑40分钟。

HIIT的训练方法：只有组合几个自重动作，比如开合跳、高抬腿、深蹲、跳绳、波比跳等，每个动作30秒-1分钟，休息30秒-1分钟的循环训练，总时长20-30分钟。

方法2、分格餐具

吃饭的时候，我们可以用一个餐盘来分格装食物，比如1/2为蔬菜，1/4为高蛋白食物，1/4为主食，这样合理规划每餐的膳食结构，可以确保营养均衡，避免更好的控制热量摄入，避免过量进食或者营养失衡的情况出现。

方法3、采用小碗盘吃饭

饮食管理是控制热量摄入的有效方式，而相比于大碗盘吃饭的人，用小碗盘吃饭可以减少盛装量，并且不自觉减少进食量。

这是因为使用大碗盘时，即使盛放等量食物，也会显得“量少”，容易诱导我们盛放更多食物；反之，小碗盘能让同样分量的食物看起来更“丰盛”，让你在心理上提前获得满足感。研究显示，使用小号餐具平均可以减少10%到15%的食物摄入量。

因此，想要瘦下来，不如将家里的碗盘换成小号的，这样可以更好的控制热量摄入，让你不知不觉瘦下来。

方法4、用蓝色餐盘、质感厚重的陶瓷餐具吃饭

研究发现，餐具颜色与食物形成强烈对比时（如白色盘子装绿色蔬菜），能增强对食物分量的感知，可能进一步减少14%到25%的摄入量。

而蓝色作为冷色调，能让人产生冷静、疏离感，减缓消化系统的活跃性，使用蓝色餐具吃饭，可以起到抑制食欲的效果，日本的一项实验显示，用蓝色餐具盛放食物时，受试者平均进食量减少约15%。你也可以选择用蓝色灯光、蓝色餐布布置餐桌，同样可以有效控制食欲，达到减肥效果。

方法5、用厚重陶瓷餐盘吃饭

选择质感厚重的陶瓷餐具，可以提升“感官专注度”，与轻质塑料餐具相比，能让人进食更专注、速度更慢，倾向于少吃约15%-19%的食物，大脑也能及时接收饱腹信号，有助于更好的控制进食量。

方法6、选对主食

不同主食的升糖系数不同，饼、蛋糕、甜甜圈、烧饼、手抓饼、炒粉属于糖油混合物，升糖系数高，容易导致脂肪堆积。

而米饭、面条、馒头属于精制主食，过量摄入也会导致血糖飙升，减肥的人，建议远离糖油混合物，用低GI值碳水（全谷物粗粮）代替一部分的精制碳水，粗细粮结合着吃，可以更好的稳定血糖，延长饱腹时间，还能降低体内炎症水平，体重也会更快降下来。