代谢旺盛的人,不容易发胖!几个方法帮你提升代谢

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

代谢旺盛的人,不容易发胖,减肥速度也会比一般人快!如何提升代谢值?从这几个方向入手:

方法1、吃点粗粮

粗粮的升糖水平慢,消化时间长,饱腹时间更久,你可以减少精细主食的摄入,适当吃一些薯类、豆类、燕麦、全麦面包之类的粗粮,既能补充身体所需碳水化合物,给身体提供代谢动力。



方法2、培养运动爱好

长期运动健身的人活动代谢旺盛,身材不容易发胖,免疫力也会更好。想要身体更加高效的运转,那么一定要养成健身锻炼的习惯,一周至少锻炼3次以上,减肥的人一周锻炼5次以上,可以从自己感兴趣的运动入手,或者从快走、广场舞、爬楼梯、骑行之类的低强度运动入手,再慢慢提升训练强度,可以提升活动代谢。



方法3、定期进行力量训练

不要小看力量训练的好处,长期健身力量训练可以强化身体肌群,帮您打造一副易瘦体质。新手可以从3个黄金动作入手:深蹲、俯卧撑、弓步蹲,每个动作100次,分组完成,2-3天锻炼一次即可。



方法4、规律饮食,不要暴饮暴食

不要有的时候饿着自己,有的时候又暴饮暴食,这样容易诱发易胖体质。我们要学会规律饮食,吃饭细嚼慢咽,三餐定时了,其他时间就不会饥肠辘辘想吃东西了。



方法5、多喝水,不喝饮料

不要口渴了才喝水,而要多喝水,每天喝水量在2L以上,身体循环代谢水平也会提升。我们要戒掉各种含糖饮料,这样才能避免多余糖分的摄入。充足的喝水量可以抑制饥饿感出现,控制进食量。



方法6、充足睡眠

保证充足睡眠是身体机能修复的关键,白天才能更加高效运转。建议早点睡觉,每天睡足9个小时,这样可以促进瘦素分泌,提升身体代谢水平。

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