几个健身关键词，看懂了才能更加高效锻炼！

新手必须了解的几个健身关键词，看懂了才能更加高效锻炼！

1、燃脂心率

在进行有氧运动时，我们需要掌握燃脂心率的概念。燃脂心率是指在锻炼过程中，身体消耗脂肪的最佳心率区间。

一般来说，燃脂心率是指你的心率达到最大心率的60%~70%之间。保持在这个心率区间锻炼，可以最大限度地燃烧脂肪，帮助你减脂塑形。

2、体脂率

体脂率是衡量身体脂肪含量的指标，它能更准确地反映你的身体组成。了解自己的体脂率可以帮助你更好地制定减脂计划，并监控身体脂肪的变化。体脂率的测量可以通过专业的仪器来进行，也可以通过一些简单的家用体脂秤来估算。

3、基础代谢

基础代谢是指我们在安静状态下，维持身体正常运转所消耗的能量。知道自己的基础代谢可以帮助你更好地控制摄入的热量，从而达到减脂或增肌的目标。一般来说，增加肌肉量可以提高基础代谢，而减少体脂肪可以降低基础代谢。

4、复合动作优先

在健身训练中，进行复合动作是非常重要的。复合动作是指同时使用多个肌肉群参与的动作，比如深蹲、引体向上、卧推等。

相比于单一肌肉群的 isolation 动作，复合动作更能有效地激活全身的肌肉，提高肌肉的力量和耐力。所以，在健身训练中，应该优先选择复合动作，将其作为主要训练项目。

5、力量训练跟有氧运动

力量训练和有氧运动是两种不同的训练方式，但它们是相辅相成的。力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于减脂塑形；而有氧运动则能够提高心肺功能，增强心肺耐力。所以，在健身计划中，这两种训练方式都应该有所安排，以达到全面锻炼的效果。

6、健身时长

健身时长是指每次健身的时间长度。一般来说，每次健身的时长应该在45分钟到1小时之间。

在这个时间段内，你可以充分进行力量训练和有氧运动，使得身体得到充分的刺激和消耗。然而，要注意不要过度训练，以免对身体造成损伤。