体重在100-130斤的微胖女生，该如何减肥？5个方法降低体脂率

减肥是每个女生的追求，拥有一副好身材，可以让你变得更自信。那么，体重在100-130斤微胖女生，应该如何减肥？

我们要从日常生活入手，多个方面提升热量出输出，降低热量摄入，这样才能提升燃脂效率，让你甩掉赘肉，恢复一副好身材。

下面分享5个方法，帮你降低体脂率：

方法1：控制每天热量摄入

想要减肥，首先要控制热量摄入，才能避免脂肪的进一步堆积。建议，每天比平时少摄入300-400大卡，如果你平时一天摄入2000大卡，减肥期间可以降为1600大卡，你可以通过减少主食、减少零食，戒掉油炸、甜品等方式来实现。

方法2：增加高纤维蔬菜摄入

减肥期间，我们要学会聪明的吃，少吃一些碳水主食，多吃一些低热量、高纤维蔬菜可以增加饱腹感，减少食欲。

每天摄入500g以上的蔬菜，例如西兰花、冬瓜、生菜、菠菜、芹菜等，可以降低饥饿感，减少对其他高热量食物的摄入，帮助减肥。

方法3：晚餐早点吃，睡前不进食

晚上进食容易引起胃肠负担，影响消化系统正常运作。因此晚餐建议早点吃，睡前4小时不进食，让身体有足够时间消化食物。

方法4：每天锻炼40-60分钟

运动是减肥的关键，活动量旺盛的人不容易堆积脂肪，你可以选择有氧运动，例如快走、跑步、跳绳等。每天坚持40-60分钟的运动，可以消耗热量，帮你降低体脂率。

方法5：每天喝水量不低于2000ml

水是减肥的好帮手，每天喝水量不低于2000ml，多个时间段补充，可以帮助身体代谢废物，促进脂肪的分解和消耗。

总结：以上几点减肥方法，可以帮助100-130斤微胖女生减肥，但是减肥也需要坚持和耐心。希望大家能找到适合自己的减肥方法，健康减肥，保持好身材。