上了年纪，肌肉流失快怎么办？提醒：这2件事越早效果越好

健身过来人应该知道：肌肉的体积比脂肪体积小，热量消耗也更高。而医生表示：肌肉是天然的降糖药，能够有效的代谢葡萄糖。不过，随着年龄的增长，肌肉会逐渐退化流失。

肌肉可以保护骨骼跟关节，而肌肉的流失意味着骨质疏松问题也容易出现，自身的力量水平也会削弱，肌肉身体开始迈入衰老状态。

肌肉有储水功能，肌肉路上意味着皮肤缺水会变皱，法令纹会变深，皱纹会越来越多，皮肤变得不够细腻，身材也会容易发福发胖。

如果你不加强健身锻炼，到了30岁以后，肌肉每年会以0.5%-1%的速度流失。到了70岁左右，肌肉流失就达到了50%左右。而提升肌肉量，是抗衰老的好方法。

如何提升肌肉量？提醒：这2件事越早效果越好：

1、保持力量训练的习惯

深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上之类的无氧动作可以强化身体肌群，预防肌肉流失，身体也会保持灵活矫健状态。

而肌肉量的提升，意味着基础代谢值会提升，血糖会比较稳定，身体不容易堆积脂肪，身材也会越来越紧实。

中老年人注意从低强度训练入手，学习动作标准轨迹，循序渐进提升训练强度，才能降低受伤几率。

2、摄取足够优质蛋白

肌肉的生长需要蛋白质提供原料支持，我们可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类、奶制品、瘦肉等优质蛋白，可以给身体补充足够营养。

建议，早餐吃一颗水煮蛋，一杯牛奶，午餐选择一块鸡胸肉、鱼肉，晚餐可以选择水煮虾、豆腐之类的食物补充蛋白。