几个常见恶习，会让身体开启囤脂模式，越来越胖！

生活中的一些习惯，会让胰岛素、皮质醇等激素长期偏高，身体就默认"现在环境不安全、热量要存起来"，于是把摄入的能量优先转成脂肪囤积起来，无法开启燃脂模式，反而会越来越胖。

6个常见恶习，很多人天天在做，却不知道这会让身体开启囤脂模式，赶紧纠正！

1、频繁进食，胰岛素不停地在"工作"

胰岛素是身体的"储能激素"。你一进食，血糖升高，胰岛素就会分泌，把血糖多出来的部分转成脂肪存起来。

当你一天从早吃到晚、加餐不断、零食不断，胰岛素就几乎没有休息的机会，一直处在高位，身体就会一直处于囤脂模式，燃脂通道就会关闭。

想要瘦下来，我们应该控制进食时间跟频率，建议一日三餐控制在白天8-10个小时内，其他时间就不要再吃东西了，让胰岛素降下来，身体才能切回燃脂模式。

2、久坐不动，热量无法及时消耗

现代人一天坐 8–10 小时是常态，而久坐的人代谢率是非常低的，摄入的热量就不容易被消耗掉，容易转化为脂肪堆积起来。尤其饭后血糖容易飙升，这个时候坐着，胰岛素就会大量分泌来降低血糖，身体就会启动囤脂模式。

想要开启代谢，稳定血糖，应该坐着一小时起来活动5分钟，这样可以激活身体肌群，饭后起来散步15分钟，肌肉可以利用掉一部分血糖，胰岛素就会不用大量分解来处理血糖。每天步行数在6-8K步，可以积累一定的热量消耗，更容易创造热量缺口。

3、睡得太晚、睡眠不足

睡眠不足6个小时的人，相比于睡眠达到7个小时以上的人更容易发胖。睡不够，激素先乱：瘦素下降，胃饥饿素、皮质醇上升，会让你第二天食欲失控、渴望高糖高油食物，还会促进腹部脂肪堆积。

而早一点睡觉可以避开零食宵夜，保证充足睡眠，第二天食欲也会更稳定，一天下来平均可以减少200大卡热量摄入，有助于管理好身材。

4、习惯吃得太饱太撑

很多人吃饭习惯吃饱了吃撑了才停下来，而胃的弹性很大，你长期吃得太多，胃容量也会变大，吃的食物就会越来越多。而多余的能量不会凭空消失，在胰岛素作用下转成脂肪存起来。

想要控制体重，少吃是关键，八分饱才是公认的健康饮食模式，吃饭的时候我们要细嚼慢咽，这样可以及时感知饱腹信号，八分饱状态就停下来，这样可以慢慢缩小胃容量，身体慢慢会把饱腹阈值调回来，进食量自然会慢慢降下来。

5、经常情绪性进食

现代人压力没有宣泄口，就会通过美食来释压，比如：加班到崩溃想犒劳自己，心情不好、失恋了通过美食来让自己好受一点，睡不着的时候吃点宵夜慰藉一下自己的胃，而这些情绪化情绪，并非身体需要能量，而是为了满足自己的情绪。而美食往往是高热量的加工食品，身体无法及时消耗，就会转化为脂肪堆积起来。

想要控制体重，让身体开启燃脂模式，我们一定要戒掉情绪化进食的习惯，用苹果、黄瓜等低热量蔬果代替各种高热量食物，心情不好的时候应该通过运动、情绪等健康的方式来释压。