怎么在一个月内瘦10斤？2个方法提升你的热量缺口

夏天马上到了，你身上的赘肉减掉了吗？

如果你能减掉10斤体重，意味着身材会瘦下一圈，整个人的气质也会变得更好，穿衣服也会更好看。

怎么在一个月内瘦10斤体重？

想要减掉10斤体重，意味着你至少要减掉8斤纯脂肪，这个过程中会伴随着肌肉、水分、废物的流失，加总起来体重会下降10斤以上。

而一斤脂肪的热量是3900大卡，8斤脂肪意味着你要消耗掉31200大卡，那么，平均一天要多消耗1040大卡热量。

减肥的人，可以从饮食跟运动两个方面入手，来提升身体的热量缺口，促进体重的下降。

运动方面，如果你可以每天坚持慢跑1小时，大概可以消耗550大卡热量，那么，饮食方面，只需要每天比平时少摄入500大卡左右，就能创造1050大卡的热量缺口，一个月下来体重可以下降10斤左右。

好身材需要保持足够的自律，减肥是需要时间的，不是短时间就能做到的。

想要瘦下来，你需要监督自己动起来，避免久坐不动，培养主动锻炼的好习惯，保证多样化运动，这样才能提升活动代谢。

与此同时，你要做到管住嘴，戒掉各种垃圾食品，比如：高糖分的蛋糕、甜甜圈、巧克力，各种油炸的炸鸡、薯片、爆米花，多吃一些低热量、轻加工的天然食物，比如各种蔬菜，多喝温开水，这样才能控制卡路里摄入，让你更快瘦下来。