腰臀比评估
WHR = 腰围(cm) ÷ 臀围(cm)。反映脂肪分布，男性 ≥ 0.90、女性 ≥ 0.85 提示中心性肥胖（腹部脂肪过多）风险。
-- WHR
0.600.850.951.20
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腰围评估
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体型类型
参考标准与建议
| 人群 | WHR 正常 | 中心性肥胖警戒 |
|---|---|---|
| 男性 | < 0.90 | ≥ 0.90（腰围 ≥ 90cm） |
| 女性 | < 0.85 | ≥ 0.85（腰围 ≥ 85cm） |
苹果型身材（脂肪集中在腰腹）相比梨型身材（脂肪集中在臀腿），患心血管疾病、糖尿病等代谢疾病的风险更高。减脂建议：控制精制碳水与糖，增加蛋白质与膳食纤维，配合有氧 + 力量训练。