运动热量消耗计算
消耗千卡 = MET × 3.5 × 体重(kg) ÷ 200 × 时长(分钟)。
-- 千卡
常见运动 MET 参考表（按 60kg 体重）
| 运动项目 | MET | 运动 30 分钟消耗 |
|---|---|---|
| 散步（4km/h） | 3.0 | 约 95 千卡 |
| 快走（6km/h） | 5.0 | 约 158 千卡 |
| 慢跑（8km/h） | 8.0 | 约 252 千卡 |
| 跑步（10km/h） | 9.8 | 约 309 千卡 |
| 骑行（休闲） | 4.0 | 约 126 千卡 |
| 游泳（休闲） | 6.0 | 约 189 千卡 |
| 跳绳 | 11.0 | 约 347 千卡 |
| 力量训练 | 5.0 | 约 158 千卡 |
| 瑜伽 | 2.5 | 约 79 千卡 |
| 爬楼梯 | 6.0 | 约 189 千卡 |
MET（代谢当量）：1 MET = 静坐状态消耗。数值越大，单位时间消耗越多。消耗 7700 千卡约等于减掉 1kg 脂肪。