基础代谢 & 每日总消耗
BMR 是躺着不动也会消耗的热量；TDEE 是结合日常活动量的每日总消耗，是制定饮食计划的基准。
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基础代谢 BMR（千卡/天）
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每日总消耗 TDEE（维持）
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减脂建议摄入（约 -400 千卡）
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增肌建议摄入（约 +300 千卡）
采用 Mifflin-St Jeor 公式（当前最通用的 BMR 估算方法）。减脂建议在 TDEE 基础上制造约 400 千卡缺口，每周约可减 0.35kg 脂肪。
BMR 是躺着不动也会消耗的热量；TDEE 是结合日常活动量的每日总消耗，是制定饮食计划的基准。