做好这几件小事，燃脂效率提高一倍！

想要快速燃脂，提高代谢率，其实并不需要大动干戈地进行高强度运动或采取极端的饮食方式。

只需要注意以下几件小事，就能轻松提高燃脂效率，让你在不知不觉中瘦下来。

首先，饭前一杯温开水是燃脂的好帮手

水是没有热量的，多喝水不仅有助于稀释胃酸，减轻胃部负担，还能促进肠胃蠕动，加速食物消化。同时，饭前一杯温开水还能增加饱腹感，减少食欲，从而有助于控制饮食量。

其次，放慢吃饭速度，饭吃八分饱即可。

吃饭过快容易导致食物堆积，增加肠胃负担，进而影响燃脂效率。而细嚼慢咽则能充分咀嚼食物，减轻肠胃负担，还能及时接收饱腹信号，避免过量进食，保持饭吃八分饱状态，可以控制胃容量，有助于控制卡路里摄入，提升减肥速度。

第三，早起锻炼15-20分钟

早晨锻炼能加速身体新陈代谢，提高基础代谢率，从而有助于消耗更多的热量。你可以选择开合跳、俯卧撑、深蹲之类的自重训练，早起一组自重训练可以增加肌肉量，进一步提高燃脂效率。

第四，睡前4小时不进食

睡前进食容易导致脂肪堆积，影响燃脂效果。因此，要尽量避免在睡前进食，远离宵夜，特别是高热量、高脂肪的食物。晚餐要早点吃，睡前4小时不进食，这样可以给身体足够的消化时间，有助于减肥。

最后，吃饭先吃蔬菜，主食放在最后

白菜、西兰花、甘蓝、生菜、芹菜、包菜等蔬菜富含膳食纤维和维生素，热量低，可以促进肠道蠕动，增加饱腹感，减少对主食和高热量食物的摄入。

吃饭的时候先吃一小碗蔬菜，把主食放在最后吃，也能减少摄入量，避免摄入过多的糖分和热量。

综上所述，只要注意以上几件小事，就能轻松提高燃脂效率，让你在不知不觉中瘦下来。