减肥过来人告诉你:我怎么从130斤减到100斤?

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

作为一个曾经经历过减肥挑战的人,我非常愿意分享我的经验和方法,希望能够帮助到更多的朋友们。

我叫小雅,由于平时贪恋美食,又缺乏锻炼,我曾经的体重达到过130斤,觉得自己的身体越来越不健康,也失去了自信。



为了成功瘦下来,我尝试过各种方法,也走过很多误区,最终我将自己的体重减到了100斤,现在感觉自己的身体和心理状态都非常好。

首先,我想说,减肥并不是一件容易的事情,需要付出足够的努力和时间,才能有所收获。我们也要避开误区,比如挨饿节食、过度训练、吃减肥药等方式都是不可取的,伤害的只有自己的健康。



在我的减肥经历中,我发现有几个重要的方面非常重要:

首先,控制饮食是非常关键的。我减少了高热量、高脂肪和高糖分的食物,尤其是平时喜欢的炸鸡、汉堡、薯条,我都严令禁止了。

我尝试自己做饭,清淡饮食,规律吃三餐,以此控制卡路里摄入在1600大卡以内,减脂餐搭配中水煮蛋、鸡胸肉、西兰花、黄瓜、全麦面包、糙米饭是我平时吃得最多的。



后面,我也学着网上的饮食多样性原则,于是我增加了蔬菜的种类,加入多做低脂肪、高蛋白食物,多种食物轮换着吃,这样可以保证营养均衡,同时提升饮食的趣味性,也更容易坚持下来。

其次,坚持运动也是非常重要的。刚开始选择跑步训练,我坚持不了10分钟就跑不下去了,于是我改为快走,坚持20分钟休息5分钟,每天累计快走1小时,慢慢提升运动能力。

一段时间后再重新尝试跑步训练,发现跑步的时间明显延长了,呼吸频率也有所改善,身体可以慢慢适应大强度训练了,也意味着身材正在瘦下来。



最后,我每天就要记录自己的体重变化和饮食情况,及时发现和解决任何不健康的行为和习惯。

最终,我花了4个月时间减掉了30斤体重,身材变好了,颜值形象也有所提升,人也自信了起来。



总之,减肥需要选对方法,同时付出努力坚持下来,你就能获得最终的胜利。希望我的经验和方法能够帮助到更多的朋友们,祝愿大家都能健康美丽!

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